導語：我們走在減肥的路上，都希望自己能更快地瘦下來，瘦下來後身材會變得更好，但要實現這一目標，就需要減少試錯，而不是單純地追求速度。我們需要健康減肥，否則效果是負面的。因為良好的飲食生活不僅是減肥的前提，而且是保持健康的，在合理的飲食控制下，我們應該努力進行運動。因為運動給我們帶來的好處不僅可以消耗熱量，還可以維持或降低體重。
一、運動不僅能幫助我們塑造體形，還能使我們保持身體的健康
1、減肥需要飲食和運動同時控制
那麼在飲食中，我們要在保證營養均衡的前提下控制總熱量的攝取。在這方面，我們要做的是盡量避免熱量的過度攝入，用低熱量食物代替高熱量食物，根據種類盡可能豐富且營養均衡地吃飯，這樣就能保持營養的全面。
2、增加熱量消耗
此外，在運動方法的選擇上，我們也不能只進行有氧運動。有氧運動可以有效燃燒脂肪，達到減肥的目的，但不能幫助我們塑造體形，但體形的形成需要適當的力量訓練進行輔助。所以我們最提倡的運動方法是力量訓練和有氧運動相結合的方式。
3、力量訓練和有氧訓練同時進行
所以我們有兩個運動的選擇。一種是先進行力量訓練，然後再進行30分鍾左右的有氧運動。這樣不僅可以鍛鍊目標肌肉，還可以使我們在最短的時間內實現有氧運動的最高效率，達到減脂塑形的目的。二是選擇以腹部為主的HIIT訓練或者以臀腿為目標的HIIT訓練。這樣做的優點是，我們可以在短時間內燃燒更多的熱量，鍛鍊到想運動的部位，燃燒熱量，塑造體形。
二、通過HIIT訓練可以使我們獲得較好身型，贏得別人青睞
1、以腰臀腿為主的HIIT訓練動作
動作1：動態平板支撐(16-20次)
首先我們需要做俯身姿勢，雙臂伸直在肩膀正下方，支撐身體，稍微彎曲手肘，兩腿分開，往後伸直，腳尖踩在地面上支撐身體，挺直背部，身體從頭到腳保持一條直線。穩定身體，雙臂依次彎曲，使身體保持平板支撐的狀態，再次伸直手臂恢復到起始姿勢。
動作2：高抬腿(30-45秒)
這個動作需要我們使兩腿稍微分開，保持站立，腰部和背部伸直，收緊核心力量，使雙臂彎曲且放置身體兩側，使前臂與地面保持平行。伸直背部，腿部依次抬起，每次抬腿時保持動作一致，使大腿達到臀部高度，腳落地時注意緩沖，防止膝蓋受傷。
動作3：坐姿屈膝收腹(15-20次)
首先我們需要保持坐姿，臀部支撐起身體，兩條腿向前伸展，雙腳遠離地面，上半身向後傾斜，雙臂向前伸直。穩定身體，腹部發力，做抬腿動作，上半身向前移動。到動作頂點處稍微停止，充分擠壓腹部肌肉，然後慢慢恢復到相反的方向。
動作4：深蹲跳(15-20次)
打開雙腳，使兩腳之間的距離保持與肩膀相同的寬度，伸直腰部和背部，收緊核心力量，使手臂自然下垂。伸直背部，臀部向後坐，慢慢跪下來，直到大腿與地面平行或稍低。一邊起身，一邊往上跳。
動作5：仰臥單車(16-20次)
這個動作我們需要先做仰臥姿勢，上身貼緊地面，雙手放在耳朵旁邊，兩腿向前伸展，雙腳落地。不要使背部離開地面，腹部用力將一條腿抬起前膝，同時轉動雙肩，向移動的腿的一側旋轉身體。使相對的肘部盡可能接近膝蓋，到頂點處稍微收縮腹部肌肉，然後慢慢恢復到相反的方向。一方的動作完成後，再進行另一方的動作。
2、運動中需要注意什麼
我們需要在充分熱身後開始訓練，這樣才能防止自己受傷。在動作過程中，要保證動作的質量，動作之間休息45秒左右，休息時間也需要做整理動作，如原地踏步，每種動作進行3-4組，訓練結束後整理放鬆身體，不要立即停止，否則會影響心率。
結語：想要練出纖細好身材，光運動是無法達到效果的，我們還需要通過飲食結合，這樣才能使自己養成易瘦體質。堅持才能得到令人羨慕的好身材，平時注意營養的搭配，找到適合自己的運動方式，堅持下去，自然就能得到勝利。