導語：在開始今天的內容之前，我要先來問問大家一個問題，你知道什麼職業是最容易讓人發胖的嗎？答案是辦公室一族。據我的觀察，絕大多數的辦公室一族都是處於一個長期久坐的狀態，這樣的狀態會引發小肚腩，讓我們原本平坦的小腹慢慢地變形，並且積累脂肪。今天我們就來看一看非常適合上班一族，改善小肚腩的兩個運動，第一個運動叫做俯臥開合跳，第二個運動叫做椅子臂屈伸，2個辦公室運動，練出平坦小腹。
一、俯臥開合跳
（一）運動介紹
俯臥開合跳是一項徒手就可以進行的有氧運動。這項運動最大的特點在於可以幫助我們的全身都得到鍛鍊，所以我們不僅可以幫助自己瘦腹或者是預防肚腩，還可以幫助自己的身體勻稱地瘦下來，是一項非常好的運動。我個人推薦大家每次進行2組，每組進行30次，每日可進行1到3次。
（二）運動方式
我們在進行俯臥開合跳時，首先要讓身體保持俯臥，我們需以小手臂著地幫助自己維持上半身的平衡。我們的核心區域需要控制自己的下半身進行開合跳運動，讓我們的下肢處於一個開合的狀態，第一次先大打開，第二次再合攏，依次類推，持續進行就可以幫助我們的核心區域得到很好的鍛鍊了。
（三）運動注意點
我們在進行俯臥開合跳時有三個值得注意的地方：第一點是在進行運動時盡量不要追求身體繃緊成一道直線。第二點是盡可能讓自己的身體離地面遠一些，這樣可以讓身體得到更好的鍛鍊效果，也可以讓下肢更自由地進行運動。第三點是在鍛鍊的過程中，盡可能維持一個勻速的開合狀態，我們在開合的過程中速度盡量不要過快也不要過慢，每一次和上一次的速度都是差不多的。
二、椅子臂屈伸
（一）運動介紹
椅子臂屈伸是一項需要藉助椅子進行的無氧運動。所有的臂屈伸運動都可以鍛鍊到我們的肱三頭肌，但是這項運動不僅可以鍛鍊到肱三頭肌，還可以幫助我們的腹部得到一定的鍛鍊。讓我們在進行運動的時候，我們的核心區域會進行發力，所以我們到核心區域會越來越瘦。我個人建議大家每次進行3組，每組進行12個，每日可進行2次。
（二）運動方式
我們在進行椅子臂屈伸時，首先需要背對著椅子進行站立，我們的身體需要慢慢屈膝下蹲，雙手抓住身後的椅子，讓身體保持一個平穩的狀態。我們需要通過三個步驟完成這項運動，第一步是屈肘讓我們的身體下降。第二步是維持這個姿勢一秒鍾以上。第三步是恢復原狀。
（三）運動注意點
我們在進行椅子臂屈伸時有三個值得注意的地方：第一點是選擇一把牢固的椅子，這樣我們才能很好的去發揮，去運動。第二點是盡量在運動的過程中，由核心控制自己的身體。第三點是在下蹲的過程中放慢速度，在恢復原狀的過程中提高速度。
結語：今天我給大家介紹了兩項非常適合辦公室一族進行的運動，第一項運動叫做俯臥開合跳，第二項運動叫做椅子臂屈伸，這兩項運動非常適合我們在辦公室里輕輕鬆鬆地進行鍛鍊。我建議大家每天都在工作之餘進行這兩項運動，堅持一段時間，最多30天就可以還你平坦的小腹了。
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