導語：健身房裡的健身者們，大多奔著一個或兩個目標來的，寬闊健壯的肩膀對男人來說，的確很有魅力。為了證明這一點，我們只需要堅持運動就能擁有迷人的肩膀。寬闊的肩膀穿衣服，看起來很瘦，脫衣後肌肉十分立體的效果。
健身運動能帶給我們許多收獲，這些收獲是無法與金錢所衡量的。希望大家能盡早意識到健身運動的重要性，如今不管是中老年人還是年輕人，都是十分熱愛運動的，不管是熱愛哪種運動，反正都是運動，都是對身體有益的運動。健身時間越長，收益就越大，上班族與學生黨也是可以擠出空閒時間運動的。
一、想要擁有寬闊的肩膀，你需要掌握這組動作
1、側平舉
這是非常常見的肩部鍛鍊的動作，但要想使我們的運動效果更加明顯，我們必須在側面的基礎上製造變形動作，使這個動作更加有效。很多人在側身時挺直身體，其實真是不對的，這不是增強你肩膀寬度的最好方法。
所以，如果想側身增強肩部肌肉，你的前肢就會高度參與到你的動作中。參與的程度和你的中等多發程度差不多。所以更好的集中刺激的方法是稍微傾斜身體，把啞鈴放在臀部前面，而不是兩邊。把啞鈴放在前面，可以更自然地向前傾斜。然後，在身體兩側舉起啞鈴的同時，不要搖晃背部，稍微彎曲手肘，抬起的時候，請確認手肘的位置是否高於手腕。不要把啞鈴舉得比胳膊肘高，繼續舉起胳膊。背部受傷，難以抬起的話，可以坐在臥推椅子的邊緣。
2、啞鈴上提
啞鈴上提的變形動作，一般槓鈴有助於與斜方肌增強肩部，但同時伴隨動作度肩峰碰撞的危險，彎曲得更寬，槓鈴直截了當地提及胸骨位置，可以減少肩峰碰撞的危險。因此，為了保持動作的准確性，同時降低動作受傷的危險，可以用啞鈴做動作，並帶來一些變形動作。先把身體向前傾斜一點，彎曲胳膊，把啞鈴放在身體前面，抬起時胳膊肘彎90度，胳膊抬高到和肩膀相同的高度。
與劃船不同的是應該把手向前舉起，而不是沿著身體向下滑動槓鈴。這樣可以防止普通槓鈴中劃船的內部過度旋轉。在動作的頂部，肘部可以與手腕平行
3、俯身反向飛鳥
這是集中刺激後多發的動作，其中後段也是加強肩部寬度的非常重要的部分。首先，站在繩子旁邊，彎曲身體，直到與地面平行。用手柄抓住繩子或直接抓住繩子後，稍微彎曲手肘，將胳膊伸到肩膀外，拉繩子時，也要注意肘部位置高於手腕。
二、掌握運動的竅門，控制飲食作為輔助
當然，想要減脂瘦身的朋友們，光靠運動還是不夠的，適當控制飲食減少攝入量，增大消耗量才能自然瘦下來。控制飲食只是輔助作用，主要還要從健身運動做起，掌握好基礎，制定一份適合自己的健身計劃，學好健身技巧，輕松避免受傷。健身訓練講究一個全面性，並不是想鍛鍊哪個部位就一直鍛鍊，在健身訓練這條道路上，我們要不斷更換健身方式，一是為了提高健身質量更好的增肌，二是為了享受健身帶來的樂趣，否則會感到枯燥乏味想放棄。
減脂與瘦身並沒有我們想像中那麼難，既然有了健身目標，那就努力去實現。有效練習才是真正練習，那什麼是無效練習呢？不用心去做只是敷衍便是無效練習，還有的是充足時間內沒完成運動量，很影響健身質量，既拉長了運動時間，又耽誤個人時間，完全是在做無效功，這些還是需要注意的。
結語：要知道肩膀實際上是由三個部分組成的。分別是肩膀的前、中、後捆綁。要想增加肩部寬度，只需要增強中間和後面即可。很多人實際上通過訓練來鍛鍊自己的中間肌肉。因為除了上面提到的3個動作之外，還有其他復合動作。