今天要介紹的健身名人叫做安德琳娜·桑托羅（Andrina Santoro），92年出生，是一位來自瑞士的健身模特和網絡紅人，擁有一半的義大利血統，並且以出色的身材而聞名。安德琳娜最初開始進行力量訓練是為了改善她單薄的身材以及健康狀況。

經過數月的艱苦訓練，安德琳娜不僅變得比以前更加強壯，更健康，而且身材也有了明顯的變化。

繼自己的成功之後，安德琳娜為自己設定了新的目標。決心幫助別人實現自己的健身目標。考慮到這一想法，她開通了自己的社交帳號，並開始向粉絲提供健身建議。

最初，這只是安德琳娜的個人愛好。但是隨著她的知名度的增加，這也最終成為了她的全職工作。

安德琳娜早期的生活

安德琳娜·桑托羅在瑞士蘇黎世附近的小鎮Bülach出生和長大。在整個青年時期，安德琳娜都參與舞蹈表演，對嘻哈，爵士，薩爾薩舞，芭蕾舞和鋼管舞。

但是，盡管她非常熱愛運動，但安德琳娜對自己身體的外觀並不滿意。用安德琳娜自己的話說：「那時的我顯得非常單薄，我想擁有一個性感曲線的健康身材。」

以健身取代舞蹈

為了改變自己的身材，安德琳娜開始接觸健身和力量訓練。為了實現理想中的身材，她開始仔細觀察自己的營養和訓練方案。

這時的她開始用更健康的食物選擇代替加工的和卡路里密集的食物，例如瘦雞肉，蛋清，藍莓，羽衣甘藍，菠菜，藜麥等。

通過遵循這種飲食方式，安德琳娜能夠改善她的身材。幾個月後，她看上去比以往任何時候都更加的好。

在達到自己的健身目標之後，安德琳娜通過網絡與其他人分享了她的故事。並開始發布鍛鍊的圖片和視頻。她繼續上傳了幾個月的帖子，並逐漸吸引了更多關注者。

到2017年，安德琳娜已經成為了健身界的明星，並且她的影響力遠遠超出了她的預期。

在有氧運動方面，安德琳娜最喜歡的有氧運動方式是HIIT。在完成常規的鍛鍊後，安德琳娜將至少進行五組高強度間歇訓練。這種有氧運動可以改善她的耐力，健康狀況和整體身體成分。

而在力量訓練方面，安德琳娜最喜歡的訓練是分腿深蹲和腿部推舉。並且無論她訓練哪個身體部位，都會確保在進行劇烈運動之前先進行適當的熱身。這樣做不僅可以防止受傷，還可以改善肌肉的血液流動。

之後，安德琳娜會確保將所有精力都放在臀部上。在進行任何臀部鍛鍊時，她都會用力擠壓肌肉，並在整個運動過程中保持緊張狀態。

在飲食方面，安德琳娜喜歡在低碳水化合物和高碳水化合物之間進行交替。她認為，這比任何其他方法都能更好地燃燒脂肪。通常，安德琳娜會全年保持較低的體脂，不會大幅度地減脂或者增肌。

以下是安德琳娜·桑托羅的用餐計劃

三大營養建議

以下是安德琳娜保持健康均衡飲食的三大秘訣；

說了這麼多，相信你也想和安德琳娜一樣有著完美的身材，那麼我們就來看一下她平時都做的哪些臀腿訓練吧。

第一個動作：直腿相撲硬拉

面向槓鈴站立，雙腳開立大於肩寬，腳尖向外，與膝蓋指向一致，雙腿鎖死。雙手正握槓鈴，雙手距離與肩同寬，雙臂伸直，之後背部與核心收緊用力向上提起。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

第二個動作：仰臥腿舉

雙腳放在訓練踏板上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏板垂直。向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。

第三個動作：腿伸展

坐於訓練機上，雙手抓握兩側把手。屈膝，雙腳置於滾軸下方，腳背勾住滾軸。抬腿至水平位置。初學建議做3-5組，每組8-15次。

第四個動作：保加利亞分腿蹲

首先將後側腳放置在長凳或高處，身體保持緊張，雙手負重（對於訓練不熟悉小夥伴可以僅使用自重進行訓練）。在訓練過程中，後腿下降至膝蓋即將觸碰到地面即可。初學建議做3-5組，每組8-15次。

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