今天要介紹的這位健身名人叫做布魯娜·巴雷托（Bruna Barreto），身高163cm，體重60公斤。是一位來自巴西的健身模特和營養師，並以其標志性的臀腿和腹部而聞名。
布魯娜最初來自巴西貝倫（Belém），並通過的日復一日的訓練和飲食，向所有人展示使用適當的健身方法可以達到的相應的目標。
由於決心要打造出完美的身材，因此她每周會在健身房裡努力訓練至少五次。並且憑借其沙漏般的身材和日益提高的知名度，她也有望在未來幾年中獲得更大的知名度和成功。
多年來，布魯娜的訓練發生了很大變化。最初，她只會使用有氧運動器械進行訓練，希望通過有氧運動可以使她擁有健美般的身材和性感的曲線。
但是，布魯娜很快意識到有氧運動無法達到自己想要的結果。於是，她開始改變計劃，嘗試著加入力量訓練來塑造自己的身材。在每周進行為期五天的訓練後不久，她的身材也開始變得越來越好。
雖然布魯娜這時仍然會做有氧運動，但她的優先選擇的還是力量訓練。而力量訓練加有氧運動的結合，不僅可以使她塑造自己的身材，同時還可以保持健康的體內脂肪百分比。
同樣的，作為模特和營養師的布魯娜也意識到飲食對她健康和身體的重要性。因此，她只會選擇天然食物來當做飲食中的主要來源，並會減少深加工食物的攝入。
她經常會在飲食中加入的食物包括：生水果和蔬菜，藍莓，牛油果，牧場養的雞和雞蛋，藜麥，紅薯。
在補劑方面，布魯娜在大多數情況下會避免補劑的使用。她主要還是靠食物來滿足日常的營養需求。但是，在無法獲取健康食物和營養不足的情況下，她也會選擇蛋白質補劑來獲取必需的營養。
看了這麼多，相信你也想擁有布魯娜一樣的身材，因此下面的一套臀腿訓練介紹給你，一起動起來吧。
第一個動作：槓鈴深蹲
雙腳開立與肩同寬，腳尖微微向外分開，背部保持挺直。下蹲時膝蓋與腳尖指向一致，蹲至大腿與地面平行用力站起。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。每組之間休息30-90秒。
第二個動作：槓鈴臀推
槓鈴放在髖部，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
第三個動作：早安式
將槓鈴背負至背部，身體保持直立。向下時膝關節不動，髖關節向後頂，下降至軀干與地面平行即可，之後起身，重復此動作。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
第四個動作：器械髖外展
坐在外展訓練機上，，雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置。注意：身體靠前，對臀大肌刺激越大。身體靠後，對臀中肌的刺激越大。初學建議做3-5組，每組8-15次。
第五個動作：跪撐伸髖
一腿跪地，另一腿屈膝於胸前，雙手或雙肘著地，前臂伸直。將屈曲的腿後伸至髖關節充分伸展。初學建議做3-5組，每組8-15次。
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