巴西從不缺美女，因此今天要介紹的這位小姐姐就來自巴西，叫做瑪麗亞·雷斯（Maira Reis），是一位健身名人和模特。多年來，她一直在網上發布她性感身材的照片，這也慢慢使她成為了健身偶像。
瑪麗亞是一個勤奮敬業的人。她的目的在於在健身中和在健身之外實現自己的目標，並盡一切可能幫助他人。雖然健身不是她的職業，但是她還是會通過健身來打造自己的身材，以幫助完成自己的模特事業，成為更好的自己。並且她還會在線幫助他人，並幫助他人實現身材目標。
由於模特工作性質的關系，瑪麗亞·雷斯的訓練通常會刻苦而緊張。當她進入到健身房時，她的腦海中只有一個目標，那就是盡可能在有限的時間中盡最大的努力和效果進行鍛鍊。
通常她的每組訓練之間休息時間會很短，同時會進行有氧運動和力量訓練相結合的訓練方式。這樣可以保持她的心律加快，並使肌肉充滿泵感。
瑪麗亞偶爾還喜歡進行混合性的鍛鍊方式。並會在一段時間過後改變訓練方式，有時，她可能只專注於臀部訓練，或者有時只專注於腹肌訓練，但這還是主要取決於瑪麗亞的目標。
但是只要她不出去旅行，瑪麗亞便會每周在健身房訓練多達6次。這樣不僅可以使她全年保持苗條的身材，還可以使她的心情保持愉悅。
在飲食方面，瑪麗亞同樣會非常嚴格，她每天會吃5-6次小餐。每餐都含有適量的蛋白質，脂肪和碳水化合物。
蛋白質可幫助瑪麗亞鍛鍊肌肉並保持苗條的身材，而碳水化合物在鍛鍊過程中會為肌肉提供能量。最後，脂肪可以幫助瑪麗亞保持整體健康，並在身體需要時作為額外的能量來源。
在了解了瑪麗亞的訓練和飲食之後，相信你也想像瑪麗亞一樣擁有傲人的身材吧，下面這套臀腿訓練介紹給你，希望對你能有所幫助。
槓鈴深蹲
雙腳開立與肩同寬，腳尖微微向外分開，背部保持挺直。下蹲時膝蓋與腳尖指向一致，蹲至大腿與地面平行用力站起。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。每組之間休息30-90秒。
槓鈴後箭步蹲
背部保持挺直，一條腿向後做邁步下蹲，蹲至前面大腿與地面平行即可。注意在執行過程中膝蓋要與腳尖指向一致。之後換另一側執行。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。每組之間休息30-90秒。
槓鈴臀推
槓鈴放在髖部，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。每組之間休息30-90秒。
仰臥腿舉
雙腳放在訓練踏板上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏板垂直。向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。每組之間休息30-90秒。
槓鈴早安式
將槓鈴背負至背部，身體保持直立。向下時膝關節不動，髖關節向後頂，下降至軀干與地面平行即可，之後起身，重復此動作。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。每組之間休息30-90秒。
