今天要介紹的小姐姐叫做西莉·約瑟芬·林德布拉德（Celie Josefine Lindblad），是一位來自丹麥的網絡健身明星。她以凹凸有致的身材在網絡被人熟知。

盡管她現在以成功和出眾身材著稱，但西莉的生活並不總是那麼快樂。小的時候，她被同學欺凌，這對她的自信心產生了負面的影響。

幸運的是，在這之後，她通過力量訓練，不僅建立了自己的信心，還幫助自己打造出了完美的身材。

受盡欺凌，通過健身找回自信

西莉·約瑟芬·林德布拉德在她還在上學的時候就遭到同學的欺凌，這導致她極其自卑。

隨著歲月的流逝，以及欺凌行為的繼續，西莉的問題也越來越嚴重。她開始避免大多數的社交並避免與人交流。為了避免同學的欺凌和嘲笑，西莉也會離開她的房間。

幸運的是，西莉設法渡過了她生命中的黑暗時期。為了尋找一種提高她自信心的方法，西莉開始在健身房進行訓練。

她使用力量訓練來消除自己身上所有的負能量，並在身體和精神上成長為一個更加強壯的人。

隨著時間的流逝，進行了幾個月訓練後的西莉逐漸實現了自己的計劃。她看上去比以往任何時候都更好，因此，她的自信心也得到了提高。

隨著自信心的提高，她也開通了自己社交帳號，並通過自己的力量幫助曾經遇到過類似問題的人。隨著她的故事被人所知曉以及名氣的增加，她也逐漸被人們所認可。

西莉的訓練和飲食

西莉每周會訓練六至七次，這主要具體取決於她工作的忙碌程度。

在鍛鍊計劃方面，西莉遵循為期3天的拆分計劃。這意味著，她在三天內會訓練完所有的肌肉，然後重復該過程。

西莉最喜歡的訓練是相撲深蹲，保加利亞分腿蹲，臀推和弓步行走。她發現在將這些練習納入到日常的訓練之後，她的肌肉有了很大的改善。

在飲食方面，西莉不會刻意的去計算卡路里或宏量營養素。相反，她更喜歡聽身體告訴她的意見，並根據身體的意願來進行飲食。

但是平時的飲食她會盡可能的保持健康，減少加工食物的攝入，如果很渴望甜食，她也不會一直內心的渴望。

西莉典型日常飲食計劃如下所示；

除了日常的飲食之外，西莉還會通過蛋白粉來增加自己的蛋白質攝入量。

縱觀西莉的健身故事，我們可以了解到西莉在健身成功道路上遇到了許多障礙。同時這也是她一生中的黑暗時期，但西莉通過健身最終克服了它。

她不僅變得更健康，更快樂，更自信，而且由於她的努力，西莉也得以建立自己的健身事業。因此，永遠不要讓生活中的障礙阻止你到達最終的目的地。

了解了西莉的故事，我們來看看她平時都是用哪些訓練打造她的身材的吧。

拉力器夾胸

雙臂分開站立，身體輕度前傾，肘部微屈，雙臂展開抓握拉力器手柄。將手柄向內拉至雙腕相接觸。建議做3-5組，每組8-15次。

槓鈴劃船

雙膝微曲站立，正手握槓，雙手距離稍寬與肩。背部挺直，髖關節前屈45度使槓鈴位於膝部。之後將槓鈴提至上胸部，下放至起始位置即可。建議做3-5組，每組8-15次。

繩索面拉

面向拉力器站立，雙臂前伸抓住繩索，身體穩定，曲肘將繩索拉至面部。建議做3-5組，每組8-15次。

並握槓鈴片前平舉

雙手握住槓鈴片，直臂向上舉至雙眼水平位置即可，下放至身體前側，保持緊張。建議做3-5組，每組8-15次。