瘦子也需要增肌，因為瘦子自身身材的瘦弱，肌肉量不足的人，看起來唯唯諾諾，看起來更像個「不良」青年，經常會被人嘲笑，被大風一吹就吹走。瘦子也會有自卑的時候，因為瘦弱的男生讓人看不起。
瘦子身材瘦小，主要是因為脂肪和肌肉的含量都太低了。瘦子想要變得強壯，就需要提高熱量的攝入，以及加強健身增肌訓練，促進肌肉恢復和增長，才有可能讓自己變得更加的強大。
那麼，瘦子如何才能夠達到科學增肌呢？
很多瘦子在增肌的過程中，都會發現增肌速度不快，效果也很差，反而脂肪越來越多，一點都達不到自己的增肌的預期理想效果，這該怎麼辦呢？
瘦子如何科學增肌？做到「3不要，2要」，讓你肌肉增長速度加快。
3不要
第一個不要：不要吃高熱量的食物
有一些瘦子以為自己吃的高熱量的食物越多，增肌的效果就會越好。如果你這麼認為，那就錯了。高熱量的食物，不但不會讓你的身體吸收到充足的營養，反而更多的有害物質會對身體造成健康影響。
特別是垃圾食品，比如漢堡，薯條，炸雞等等油炸類的食物，致癌物質含量也有，有害毒物都有，所以，健身期間遠離這類高熱量的食物才是關鍵。
第二個不要：不要熬夜
健身的人，更不應該熬夜晚睡，因為健身期間本身消耗了大量的體能了，如果經常熬夜晚睡，不僅會讓身體出現更多的健康問題，肌肉的恢復和增長速度也會非常慢。
熬夜就相當於在透支你的身體，拖著疲憊的身體去健身房訓練，你認為能有好的健身效果嗎？
第三個不要：不要忽視有氧運動
瘦子認為有氧運動就是燃脂的運動，自己本身就沒有脂肪了。如果做有氧運動只會讓自己越來越瘦弱，很多瘦子都不喜歡做有氧運動。
如果不做有氧運動，當你每天攝入的熱量總是超過身體輸出的熱量，身材就會慢慢地發胖，心肺功能也會下降，不利於增肌。
所以，不要忽視有氧運動，能夠有效地提升你的運動能力，提高你的心肺功能，以及增強你的肌肉力量。
2要
第一要：要以重訓為主
瘦子健身增肌就要堅持做重量訓練，因為重訓可以刺激和撕裂肌肉的纖維，促進肌肉的增長，讓你擁有強壯的肌肉身材。
重訓一般都是以器械訓練為主，比如槓鈴，啞鈴，或者是一些復合動作，針對每個肌肉部位進行刺激，特別是對於腿部，背部等大肌肉群的刺激和訓練是非常有必要的，大肌群訓練能夠帶動其他的小肌肉群參與到運動中來。
第二要：要多補充高蛋白質的食物
肌肉的生長，需要更多的蛋白質作為能量支撐。蛋白質中含有胺基酸，這種物質能夠給身體提供原料和能量的支持。
補充優質蛋白質，能夠讓你更快地促進肌肉的增長，補充身體所需要的蛋白質從而讓肌肉更快地恢復和增長。
瘦子能夠做到這幾個要點，那麼增肌的速度就會有所提升，還能夠讓你的體能有所上升，體質有所改善，變得強壯起來，讓身邊的人覺得有安全感。
