健身有健身的法則，無論是增肌還是減脂，我們都需要學習正確的訓練方法、飲食技巧，並且保持勞逸結合狀態，才能提高健身效率，收獲理想的身材。
不同的人進行健身鍛鍊，獲得的健身效率是不同的。這除了健身方法不同外，跟平時的生活習慣也有關系。
今天小編分享4條黃金健身准則，讓你花最少的時間，收獲更好的身材！
1、重視抗阻力訓練，提高健身效率
無論是增肌還是減脂，你都需要加入抗阻力訓練，抗阻力訓練可以有效提升肌肉維度，預防肌肉流失，幫你提高身材線條感，提高曲線魅力。
健身的流程是先做力量訓練後做有氧運動，減脂的人可以以抗阻力訓練為輔，而增肌訓練的人可以以力量訓練為主。
力量訓練的選擇要以復合動作為主，合理分肌群訓練，不要每天鍛鍊同一肌群，給目標肌群足夠的休息時間，勞逸結合才能提高健身效率。
2、控制有氧運動時長，避免肌肉分解
有氧運動可以幫我們強化體能耐力，鍛鍊心肺功能，還能有效降低體脂率，提高運動表現力。但是有氧運動過量不宜，長時間有氧運動會消耗身上的肌肉，影響增肌效率，同時也會降低身體基礎代謝，影響減肥效果。
無論是增肌還是減脂人群，我們都需要控制有氧運動時長，減脂人群每次有氧運動不要超過1小時，增肌人群每次有氧運動時長不要超過半小時。
此外，我們還需要循序漸進地提高運動強度，高強度訓練可以避免肌肉流失，同時提升燃脂效果，達到增肌減脂的目的哦！
3、補充足量蛋白，提高健身效果
健身訓練會提高身體的卡路里消耗，身體對營養的需求也會有所提升，因此，我們需要保持身體所需營養，才能提高身體的代謝動力，收獲更好的健身效果。
蛋白是肌肉合成的原料，也是身體必不可少的營養物質。增肌人群需要補充足量蛋白，才能提高肌肉生長效率，每天每公斤體重可以補充1.5-2g蛋白質，減肥的人補充每公斤可以補充1.2-1.5g蛋白，還可以延長飽腹時間，降低暴食幾率，提升減肥成功率。
我們可以選擇高蛋白食物，比如一顆水煮蛋的蛋白含量是7g，100g雞胸肉的蛋白含量達到了22g以上，那麼你每天的蛋白補充量足夠了嗎？
4、 健身堅持3個月以上
健身訓練並不是一件速成的事情，而需要堅持足夠的時間，才能讓你量變引起質變。如果你急於求成，沒有耐心去堅持，你就無法取得理想的效果。
健身計劃至少要堅持3個月以上，每個月調整並且優化訓練計劃，不要一成不變的執行。我們堅持健身的時候，身體的運動能力會逐漸提升，你會逐漸適應更大強度的運動，我們需要提高訓練強度，才能讓身材獲得更快的蛻變。