2021年，中國的人口已經突破了14億，國民經濟也隨之發展，人們已經全面奔向小康，生活水平在一步步提高。
但是，隨之而來的肥胖問題也不容忽略。肥胖不但會影響身材，還會影響身心健康，誘發多種肥胖疾病，容易縮短自身壽命。
一般來說，不健身的成年人，非孕婦人士體重超過標准水平，體脂率就會超標，身材就會呈現發胖趨勢。
肥胖的人內分泌容易失調，比如脂肪會分泌有害物質，降低男士睪酮分泌，促進雌激素分泌，肥胖的人容易患上高血糖、高血脂，血管容易硬化，誘發心腦血管疾病。
肥胖的人關節受到的壓力會比普通人更加，關節會受到磨損、老化，並且誘發痛風等問題。肥胖還會降低自身的體能素質，提高身體的耗氧量，讓你覺得疲憊不堪，運動能力直線下降，心肺功能都會加速老化。
肥胖的人容易受到外界的嘲笑，受到不公平對待，容易影響自身心理，讓你產生自卑情緒，變得不愛社交，影響自身的自信心。
所以，減肥不只是為了擁有一副好看的身材，遠離肥胖困擾，更是為了提高自信心，擁有一副健康的體魄，遠離疾病的困擾，活得更加長久。
想要科學瘦下來，你一定要遠離2個減肥誤區：
1、過度節食，每天熱量攝入不足身體基礎代謝，導致肌肉分解，單一飲食導致身體營養不良，代謝動力不足，減肥後身材會復胖。
2、吃減肥藥。想要走捷徑減肥，想通過減肥藥瘦下來，減肥藥是瀉藥，會讓你拉肚子，身體脫水、變得虛弱，氣色慘白，最後影響自身健康，身上的脂肪卻仍然頑固得存在。
3個科學的減肥方法，你要牢記：
1、合理控制卡路里攝入，但是不要過度節食。建議：每天的熱量攝入要大於1200大卡，同時低於身體總代謝值，才能讓你慢慢瘦下來。
2、一定要多樣化飲食，主食可以少吃，但是不能保持，肉類可以選擇低脂肪的部位，多吃高纖維蔬菜，保持低油鹽烹飪就能控制卡路里攝入，同時均衡營養攝入，讓你健康的瘦下來。
3、邁開腿運動。肥胖會讓你的體能素質下降，運動鍛鍊可以提高卡路里消耗，同時強化心肺功能，提高自身的健康指數，遠離疾病的困擾。
健身項目，我們可以從低強度的有氧運動入手，逐漸提升自身的運動能力，再循序漸進地提高運動強度，才能提高燃脂效率。
為了避免肌肉流失，我們還可以加入抗阻力訓練，比如啞鈴、槓鈴訓練鍛鍊身體各大肌群，肌肉的生長可以提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的卡路里，有助於易瘦體質的養成。