隨著經濟的發展，各種美食充斥在我們的生活中，這種營養過剩的飲食方式也讓我身材一天天變差，很多時候，並不是我們選衣服，而是衣服選我們，相信我們都聽說過這句話，那就是「胖子都是潛力股」，你沒有瘦過，永遠也不知道自己究竟有多驚艷，今天健身教練Paul就為大家介紹一位從胖女孩逆襲成為女神的故事，並且為大家分享一些關於減肥的技巧和經驗。

她叫Madison Rose，是一位來自俄羅斯的女孩兒，Rose小的時候，由於父母的工作比較忙碌，所以一直由奶奶帶著，可能是俄羅斯的老一輩也有重男輕女的思想，奶奶對這個孫女並不喜歡，一直不被重視，並且還養成了暴飲暴食的習慣，在她14歲時，體重就已經達到了195斤，是一位不折不扣的小胖妹。

在學校里，這樣的體重與其他同學在一起顯得格格不入，同學們沒有人願意跟她成為朋友，並且也成為了同學們欺負、調侃的對象，青春期的孩子內心都很敏感，於是Rose暗暗下決心要改變自己的現狀，一定要讓當初看不起她的人都刮目相看。

於是她辦了健身卡，改變飲食開始減肥，剛開始由於基數比較大，最開始完全無法接受高強度的運動，因此飲食上更加的苛刻，就這樣堅持了半年左右，體重減掉了45斤，隨著體重的下降，Rose增大了訓練強度，在短短9個月的時間里竟甩掉了70斤的贅肉，瘦下來的她從之前的小胖子，變成了大美女，讓周圍的同學羨慕不已。

如今每天都有很多人嚷著要減肥，而其中絕大多數人都會以失敗告終，到底怎樣減肥才是最有效的辦法？接下來健身教練Paul就為大家分享一些實用的減肥技巧：

第一：學會健康飲食

減肥的第一步一直都是改變飲食，脂肪是熱量剩餘的一種儲存形式，想要減掉脂肪就需要戒掉那些營養少熱量高的垃圾食物，比如漢堡、炸雞、薯片、奶茶等。

平時的飲食要注意熱量攝入，正常情況下每天的熱量控制在1500卡左右，具體還要因人而異，我們可以採用高蛋白低碳水，大量蔬菜和適量水果的食物結構，同時還要注意低油低鹽，雖然一開始我們對這樣「平淡」的飲食不習慣，但只要我們堅持一段是時間後，我們的口味也會逐漸變得平淡，養成習慣後就不會再覺得痛苦了。

第二：養成運動習慣

運動對塑造身材的好處不僅是幫助身體每天多消耗200-300卡熱量這樣簡單，運動還可以幫助我們分擔飲食壓力，並且幫助在減肥期間盡可能地保留或增加身體的肌肉含量，塑造非常好的形體，比如清晰馬甲線，挺翹的臀部等都是肌肉呈現出來的。

第三，不能急於求成，保持足夠的耐心

一口吃不成胖子，反過來也是如此，減肥從來都不是一個短期的計劃，很多人都希望一個月瘦10斤20斤，可這樣的減肥形式一定是需要苛刻的飲食來維持，飲食太過苛刻無法長期堅持，最終出現放棄的念頭，我們從減肥開始就應該找個一個適合自己並且可以長期堅持的飲食計劃，即使一個月只能瘦2-4斤也是可以的，當我們習慣了這樣的飲食結構，好身材也是水到渠成的事。

好了，以上內容就是健身教練Paul要為大家介紹的全部內容，關注我了解更多健身常識。