俗話說：健身三分靠練，七分靠吃！
足以見得，正確地吃，能讓健身取得事半功倍的效果，但是你對食物/食材，真的了解嗎？
49個食物冷知識，和「健身老油條」一起走進繽紛的食物世界，做個有文化的健身吃貨！讓你在健身的路上少走飲食的坑！
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0、香蕉皮是個好東西，營養豐富，含有大量的維生素，據測算每100g香蕉皮含有240毫克的鈣和鎂，比100g牛奶的含量都高。所以，肌肉男們，吃香蕉要吃皮喲！
ps：吃香蕉可以解壓
1、只要是食物就有卡路里，不存在負卡路里的食物，世界上最低熱量的東西是水
2、喝果汁和吃水果，完全是兩回事，一杯果汁需要很多水果才能榨出來，果糖很多，而且在這個過程中過濾了纖維，喝多了只會變胖
3、爆米花不是垃圾食品，它多酚類物質，脂肪少，富含膳食纖維，是非常健康的食品之一。但不包括影院裡的那些~
4、酸奶種類有很多，按照國家標准可以分為，發酵乳、酸乳、風味酸奶、風味發酵乳都屬於酸奶，但並不是所有酸奶都適合減肥，一些風味發酵乳或風味酸乳，其中添加的糖比碳酸飲料都高
5、如果全麥麵包的配料表中，前3名分別是，油、糖或者小麥粉，那它就不是一個「正經」的全麥麵包
6、最健康的麥片是原味麥片，一些全麥片的熱量堪比饅頭和熱量，例如添加堅果、水果乾的全麥片
7、沙拉的熱量並不低，尤其是含有大量沙拉醬、奶酪、堅果、水果乾的沙拉，越吃越肥
8、一般健康的食物，都不會帶上「酥、脆、味、柳」四個字
9、牛油果是優質的脂肪來源，但熱量很高，吃太多反而不益於減肥
10、豆漿中含有植物激素【大豆異黃酮】，會降低雄性激素水平，但豆漿中的含量並不多，所以，廣大健身的男性可以放心喝一杯了
11、多數日料的熱量並不低，比如壽喜燒、壽司等
12、草莓很甜但熱量不高，非常適合「想吃甜食又怕長胖」的人，但要適量，只要吃得不多，它完全可以算是【減肥食品】
13、代糖不是無糖，所以對於某些披著無糖外衣的代糖飲料要留個心眼了
14、黃瓜90%以上都是水，減肥/外出遊玩，吃它就對了
15、羽衣甘藍又名葉牡丹，因其極低的GI值而被備受歐美人的青睞，在健身圈也是火得一塌糊塗，但它又貴又難吃
16、黑咖啡熱量低，有助於新陳代謝和加速脂肪的分解
17、減肥期間，吃俄羅斯的黑列巴麵包，絕對可以幫助你降低碳水的攝入量
18、西瓜的糖含量比蘋果低
19、西蘭花是胡蘿卜素之王，胡蘿卜和它比簡直弱爆了，健身的人可以多吃
20、蛋黃比蛋白有營養，一個雞蛋的蛋白質含量大多在蛋黃部分
21、雙黃蛋不是激素蛋
22、粗糧餅干，脂肪含量並不少，粗糧的口感極差，只有多加油才能更細膩，更好吃
23、一片薯片的熱量，要跳繩一分鍾才可以消耗
24、應該吃的油脂：牛油、豬油、羊油、橄欖油、椰子油、一切動物類油脂
25、不該吃的油脂：玉米油、大豆油、花生油、菜籽油、一切種子類油脂
26、蛋白棒、能量棒、穀物棒，減肥的時候少吃
27、聖女果不是轉基因的產物，相反它是番茄的祖宗
28、健康的人根本不需要額外攝入蛋白粉，除非你正在健身，但是蛋白粉對健身的人來說也不是剛需
29、酵素減肥是個大忽悠，酵在胃酸的」攻擊「下，只會七零八落
30、低鈉鹽不是送命鹽，反而對身體有益，而且非常適合減肥人群，但前提是腎功能正常
31、土雞蛋和家養雞蛋，營養差別不大，這對肌肉男們來說是個消息
32、方便麵不用二十三天排毒，但鹽含量是真的高，所以少吃
33、多數膳食補充劑是心理安慰劑，實際沒有什麼作用
34、減肥可以喝全脂奶，它裡面的脂肪含量少到幾乎可以忽略不計
35、喝茶不能颳走油脂
36、吃飯的時候，換個小碗，這樣做會無意識地減小你的飯量，減肥的人，家中應該常備一個小碗
37、減肥可以吃火鍋，但要選擇無油湯底涮菜，而且要少蘸料
38、日本豆腐是用雞蛋做的，和大豆沒關系
39、奇亞籽不能減肥
40、一瓶可樂500ml，熱量大約為215kcal；一般人跑1公里，大約消耗的熱量為50~70kcal；
所以，喝一瓶可樂下去，大概需要跑3~4公里甚至更多里程數才能消耗！
其它含糖飲料也差不多；
41、橘子的VC含量並不算高
42、豬蹄不美膚，豬蹄富含豐富的膠原蛋白，口感極好，但在吃下去後會被分解為單個的胺基酸，然後才能被吸收入血，吃豬蹄可以增加胺基酸的供應，但不能起到美膚的作用
其次，豬蹄含有超高的脂肪和膽固醇，一個豬蹄可以讓一天的膽固醇飽和
43、雞爪的熱量不低，4根雞爪的熱量相當於兩碗白米飯的熱量
44、西紅柿熱量很低，生吃是水果，熟吃是蔬菜
45、動物肝髒可以補鐵和維生素A，每月可以吃2~3次，每次25g就足夠了
46、酒，有害，哪怕是喝一滴，酒精是最明確的一類致癌物，不存在【適量飲酒有益健康】
47、買魚時，盡量不要買金槍魚、劍魚、羅非魚、鯊魚和方頭魚，它們汞含量較高，對身體有害
48、木瓜不豐胸，健身才豐胸（針對男性來說）
【全文完，關注我喲】