練肱三頭肌沒感覺？你可以試試這樣去做

作為男人，除了想要飽滿的胸肌和線條分明的腹肌之外，一個粗大的手臂，更能帶來直面的強壯感。

相信大家都清楚，手臂需要訓練肱二頭肌和肱三頭肌。

前者在日常生活中，會有意無意的用到力量，而後者卻很少去關注它。那麼這時候你想練習，卻苦於沒有啞鈴，又該怎麼辦呢？

別著急，下面悠米就帶大家來看看，一套自重訓練肱三頭肌的方法。

話不多說，直接上圖和介紹。

1. 凳上反向屈伸

動作要領：

找一個凳子，長度可以在40-70CM之間，高度40CM左右，把凳子貼於牆面。

坐在凳子上，把雙手放於身體兩側；雙手扶著凳子邊角，手臂撐起身體，雙腳向前伸直並攏立起；手臂撐著身體向前挪動，這時候身體離凳子大概在10-15CM左右；

腿向前伸直，開始曲臂下壓，直到臀部快要到地面時停止；停留3秒後，還原歸位，再重復該動作。

注意：剛開始可以屈腿做，腿離凳子的距離大概40CM左右，這樣會輕松一些。到後面再慢慢加大距離，直到腿伸直位置。一開始可以手臂屈伸不到低位，可以慢慢的做動作。凳子越窄，難度越高，對三頭肌的刺激也就越大。沒有凳子，可以找樓梯台階做，也是一樣的。

2. 站位自重三頭肌伸展

動作要領：

找一個桌子或公園長凳，高度在60-80CM左右，靠於牆；向後站立，雙腳並攏；

雙手靠攏，撐於桌邊，手肘打直，頭向下；開始曲肘下壓，直到手臂幾乎貼於桌邊，停止； 保留3秒後，再歸位，重復該動作。

注意：人與桌子的距離大概就是能做到上斜伏地挺身的樣子。剛開始選擇高度稍微高一些的桌子做動作，如果手肘放不到低位，可以一步步慢慢向下曲肘，直到能做到位為止。這個動作對核心也有一定的要求，站的距離越遠，高度越低，越難做。所以剛開始，站的距離可以離桌子近一些。

3. 平地伸展伏地挺身

動作要領：

雙手撐地（與肩同寬），雙腳並攏撐地，保持水平直線；

雙手向前移動到面部下方的位置，並將雙手靠攏；

開始曲臂下壓，直到手肘幾乎快要落到地面為止。再重復該動作，可以不停留連續做。

注意：這個動作比較難，對核心和手臂都有很高的要求。如果做不了，做半程或採用跪姿的方法來做。可以先從窄距伏地挺身開始做，慢慢的再去把雙手，前移到面部下方去做動作。

建議新手先從最基礎的屈腿反向臂屈伸開始練，一步步的升級至三個動作，全部能做到位為止。

本來徒手的自重訓練就是一個長期反復的過程，而肱三頭肌的受力要自己去感受。這樣長久堅持下去，才能有效果。

好了，以上就是訓練三頭肌的三個動作，趕緊去試試吧。

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「悠米愛健身」