一根彈力圈，輕松練出蜜桃臀

男人如果有一身強壯精乾的肌肉，穿衣顯瘦，撥衣有肉，男性荷爾蒙盡情釋放。

而女人如果有S型苗條身材，那樣走在人群中，都會得到羨慕的眼光，回頭也會多看幾眼。

在歐美，蜜桃臀已普遍流行。你想要S型身材，翹臀也是關鍵一環。

你是否還困惑於扁平的臀部？有什麼方法讓臀部更翹一些呢？

今天要介紹的是用彈力圈練臀。

與彈力帶不同的是，彈力圈沒有那麼長，可以直接套在腿上，便於操作。

另外，放在不同的位置，強度不同，受力感也不同。

1.彈力圈深蹲

動作要領：把彈力圈套在小腿中間，雙腳站立（與肩同寬）。

開始臀部向下，緩慢下蹲，同時雙手向前水平舉起。

直到臀部與膝蓋平行時，停留3秒，再回原位重復動作。

注意點：雙腳站距可以比肩略寬一些，也要盡量蹲的更深一些，那樣對臀部的刺激會更多一些。如果難以下蹲，請看我之前寫的第四篇關於「輔助深蹲」的文章。

2.彈力圈側步走

動作要領：彈力圈套在小腿中間，雙腳站立，雙手交叉抱於胸前。

下蹲，處於半蹲狀態時，保持住。開始向右側移步，並下蹲至與膝蓋平齊處停留3秒。

再起身半蹲移步，再重復動作。

注意點：動作開始時，要處於半蹲位置，然後再移步深蹲。

需要緩慢勻速去做，也是強化深蹲的一個很好動作。

3.彈力圈俯身後擺腿

動作要領：把彈力圈套在鞋面上，跪在瑜伽墊上，雙手撐住瑜伽墊。

右腿保持跪姿不動，左腳向後抬，直至抬到與臀部水平位置，停留3秒。

回原位，再換右腳，向後抬腿，到水平位停留3秒，再重復動作。

注意點：身體盡量保持平行穩定，著重感受用臀部抬腿，而不是小腿去蹬彈力圈，盡可能抬至水平。

4.彈力圈臀橋

動作要領：

彈力圈套在膝蓋上方，雙腿彎曲放在瑜伽墊上，躺下，雙手平放在瑜伽墊上（可以反手）。

開始用臀部向上頂起，直到整個中下背懸空，大腿與小腿幾乎成90度夾角後，停留3秒，再回原位重復該動作。

注意點：

彈力圈起到固定雙腿作用，從而讓動作更精準。

在臀部向上用力時，也可藉助手部和腳部的力量撐起。

也可以把彈力圈踩於腳後跟處，彈力圈移到大腿處。

這樣會增加一些阻力，等於是加了一些重量，動作難度也會加大一些。

總之，練臀也不是僅僅只限於女性。特別是深蹲，無論男女都是需要經常做的動作。

而彈力圈側步走，也能起到強化深蹲記憶點的作用。

如果想強化臀部，站距可以寬一些，蹲的更深一些。

而到了後期，在臀橋基礎上，也要在腿上增加一些重量，才能加強厚度。

好了，以上就是今天的內容，覺得不錯就關注我吧——悠米愛健身