沒時間去健身？簡單一套裝備，在家也可以練出好身材

相信有很多人，特別是辦公一族，總想著要去健身房練練。

可由於這樣那樣的原因，總是騰不開時間去。

你很想找些器材練練手，卻一頭霧水，不知道該怎麼進行。

你想在家裡練習，卻不知道該買哪些。

今天，悠米就來帶你挑選一套健身器材。

你得准備一間臥室那麼大的房間，如果家裡沒有多餘的地方，也可以利用陽台的空間。

1. 一副啞鈴

因為家裡的空間本身就有限，在剛開始，只需要購買一副啞鈴就可以。

啞鈴選擇可拆卸的，重量可以自由調節。我當時購買的是全膠的，會有一定的重量誤差。

現在比較便宜的：環保型。

也就是外面是塑料，裡面是水泥灌注的。價格便宜，但是不耐摔，可能掉地上就會漏。

我推薦購買：電鍍款。

重量誤差小，而且還結實耐摔，不會像全膠會掉渣，弄的一手黑。

建議是：選擇20KG一對的，也就是10KG一隻。

剛開始沒有基礎，最好選擇輕的，有助於動作規劃。

2. 啞鈴凳

這個是必須要配備的，因為有很多動作都需要在這個凳子上進行。

挑選可以放平、下放、豎起、多角度調節的啞鈴凳。

千萬不要買錯。

有一種下斜的是：仰臥起坐凳，不能調節。

還有直接平板的，也是不能調節的。你家裡不可能同時買幾個凳子吧。

購買海綿厚度較高的款，躺上去會更舒服一些，不會用幾次就塌了。

3. 深蹲臥推架

我自己購買的是分體式的、可調節高度的、兩個單獨架子。

這種想用的時候，拿出來用，收納也很方便，不占地方。

而且還可以根據你的槓鈴杆調節寬度。

如果你的空間足夠大，想穩固一些，那就買連體式的。

後面進階到一定階段，再買框式的。

因為框式的保護性更好，大重量上不去時，旁邊有杆擋著，不至於在你臥推時掉落，大重量深蹲時壓垮你。

4. 槓鈴杆

有人可能圖便宜，會買啞鈴 短杆 套筒」這種套餐。

但是這個連接起來不會超過1米2，練手臂是比較合適，但臥推就太窄了，深蹲就更不行了，手都沒地方放啊，也很不穩固。

如果家裡空間夠大，建議是購買1米8的，甚至是2米2的標杆。

杆長一些，你的握距可以自由調節，太短了握距就會變窄，發力會更多一些。

我自己用的是1米5的，感覺還可以，基本夠用。

另外需要注意，槓鈴杆有粗細之分。正常就是普通杆和直奧杆。

如果選擇普通杆，一般選擇裝片直徑2.8CM的，直奧杆是5CM左右。

拿1米5的杆舉例，普通杆重6KG左右，而直奧杆是9KG左右。

我個人建議是選擇普通杆，因為剛開始沒基礎，杆越輕，越好做動作。

如果杆太長，又太重，你壓根就做不了動作，穩定性還差。

5. 槓鈴片

根據你選擇的槓鈴杆選擇對應的槓鈴片。

注意孔徑不要搞錯了，最好是在同一家購買杆和片，這樣不會出錯。

材質選擇原膠、電鍍、鑄鐵都可以。

選擇2.5KG，5KG，10KG各2片。

後期如果需要再購買15KG，20KG或25KG的。

像我用的全膠就便宜一半的價格，但是會髒手，掉渣，重量誤差。

6. 瑜伽墊

墊子選擇深色的，不容易髒，比如黑色、深藍色、灰色。

選擇稍微厚一些，寬一些的。如果是陽台，選擇60CM的。

建議是選擇厚度在15MM，寬度90CM的。

還有就是回彈性要好一些，不要一踩就塌了。要選帶網袋的，便於收納。

正常家裡有這六樣裝備就可以進行全方位操作了。

另外，需要注意的：最好在訓練區域找一些墊子、木板墊在下面。

防止啞鈴、槓鈴片掉落，把地板、瓷磚砸爛。

具體購買，需要根據你的室內空間和你訓練等級來挑選。

如果是土豪，可以再添置一台跑步機，不用出門就可以慢跑。

不要再為沒時間找理由了，真的想健身，其實在家也可以的。

覺得內容還不錯，就請關注我吧——悠米愛健身