看一個人的訓練痕跡，特別是在夏天，穿T恤時就很明顯。

粗壯的手臂，自然是很搶眼的。

有不少新人，剛開始健身都選擇用啞鈴去練肱二頭肌，可是練了很久，都沒啥效果。

那麼問題出在哪裡呢？

1. 完全在借力甩啞鈴

有人做二頭彎舉時，整個就是靠甩動，就像是在跳繩，完全不知道怎麼發力。

他們不是向後仰，就是向前傾，不甩一下上不去的感覺。

他們也站不穩，整個人是松垮的，渾身無力。

要麼就是很快速的用2.5KG單只的啞鈴在做擴胸運動。

解決方法：挺胸、腰背挺直，收腹，學會呼吸。動作盡量慢一些，不要太快。

2. 使用過大的重量

二頭肌是小肌群，的確是需要反復刺激，也要大的重量。

但你如果沒有這個能力，比如你只能舉起10KG一對的啞鈴，你偏偏去嘗試25KG的。

你做出來的動作肯定會變形，舉起啞鈴也是靠身體後仰或前傾甩動。

解決方法：放下你的顏面，用自己能做的重量去做動作。

輕重量，動作慢一些，在動作頂端停頓幾秒，依舊會有一定效果。

3. 大臂沒有貼緊身體兩側

這也是很常見的，在啞鈴彎舉，向上舉起時，肘部前移，這樣二頭肌的受力就會減少。

解決方法：大臂和肘部貼緊身體兩側，上舉時也不能移動，時刻想著是二頭在用力。

4. 上舉時，抬起過高。

手肘沒有固定住，只是對二頭的刺激減少。而上舉過高，舉起時，肘部和肩快平齊，這樣三角肌前束受力過多，而且二頭感覺不到用力，反而是小臂會有感覺。

解決方法：貼緊身體，上舉時，感覺小臂貼住二頭肌，同時感覺到二頭肌到頂峰，就可以了。

5. 始終在半程做動作

在大重量時，不完全下放，手臂沒有完全回位，這樣的確會省力一些，但這只是半程動作。

不能說半程不對，但是始終在緊繃狀態下，也會影響二頭行程，還有受傷的風險。

解決方法：訓練時，盡量達到完整的運動幅度，不能全做半程，二者可以結合起來做。

6. 肘部過於靠後

肘部如果太靠後，問題是在啞鈴最下端時，肱二頭肌的末端，得不到充分拉伸和刺激。

肘部向後太多，反而練到了三頭肌，二頭的刺激幾乎很少。

解決方法：肘部貼緊身體兩側，不要後伸，始終保持穩定即可。

這些就是啞鈴彎舉時，經常出現的一些問題。

記住幾個要點：自然站立，收腹、挺胸、大臂夾緊身體兩側，始終保持身體穩定，不要前移。

另外，啞鈴彎舉，可以做雙手，可以做左右手交替。不光有站姿的彎舉，還可以用坐姿、仰臥去做動作。變式其實有很多，關鍵還是要做對動作。槓鈴也需要去嘗試，如果沒有啞鈴，我之前的文章中也寫到了，彈力帶、水壺，都是訓練的利器。訓練二頭，每周1-2次就可以，不用每天去練。畢竟二頭在日常生活中，有意無意都會使用到，帶著練練就可以。

好了，以上就是今天的內容

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