之前我已經寫了一篇有關HIIT減脂的文章，不知道各位小夥伴們練的如何。

今天繼續來介紹新的減脂動作，我自己下午剛練完，所以立馬就來推薦給各位。

這一套動作也是5個，想知道怎麼做嗎？一起來看看吧。

1. 原地登上跑

步驟：蹲下，然後雙手撐地，雙腳腳尖撐地。

眼睛目視地板，手臂打直，將左腿向正前方屈膝，然後再後伸回原位。

再換右腿屈膝向正前方屈膝，再後伸回位，再換左腿，依次交替重復。

注意：雙臂要伸直，不要曲肘，背部不需要打直，但不要弓背太多。

每次屈膝，先從左側正前方，再換右側正前方。每次曲腿的位置，膝蓋剛好在下胸正下方。這樣反復交替重復就可以。

進階動作：熟練之後，然後加快速度，反復交替，這樣快速的動作，感受會更強烈一些。

2. 立臥平板支撐

步驟：先保持伏地挺身的姿勢，雙手撐地，雙腳腳尖撐地。

然後屈左肘，將左手小臂貼於地面，然後再屈右肘，將右手小臂貼於地面。

然後再起身，先撐起左手，再撐起右手，回到原位，再重復交替做這個動作。

注意：可以將雙腿分開一些，臀部不要上抬太多，動作要有節奏地去做完。

再屈肘、小臂貼地時，手臂向外側旋轉，此時小臂側面立在地面。

當兩側小臂同時貼地時，雙手掌心正好相對。注意雙腿是不懂的，完全是靠手臂去做。

這個動作，是將靜止的平板支撐，變為動態立臥式的、運動的平板支撐。

可以先做左右，然後再換右左，這樣交替。

3. 爬行起身

步驟：身體自然站立，然後屈膝，略微下蹲，身體向前傾斜。

同時將左手放於地面，然後再將右手也放於地面。

然後左手向前，右手跟進，這樣爬行，同時也踮起腳尖。

直到最後背部打直，雙腿也伸直後，雙手撐與地面。

接著再用右手向後爬，左手跟進，直到完全起身後，再重復做這個動作。

注意：這個動作就像是爬蟲在地下爬，但是我們的雙手需要利用雙手去攀爬。

剛開始是左手先向下，然後再放右手跟著向前，退回的時候右手先向後，然後左手跟進倒退爬。

這是有節奏的左右、右左，如果你剛開始做不了直立爬行，可以直接蹲下，每次回位後不要起身，直接重復爬行就可以，熟練之後再起身做。

進階動作：在向前爬行到終點時，再做一次伏地挺身，然後再爬回去。這時候熟練後，速度也要加快一些。伏地挺身如果你做不了貼地，那就做半程下壓也可以。

4. 原地踏步跳

步驟：身體自然站立，雙腳稍微分開一些，不要超過肩部。

上身微微向前傾，雙手放於身體前方。

微微屈膝，左腳先跳起，向右小腿後方踢。

然後再跳右腳，向左小腿後方踢。然後再換左腳跳，再右腳跳，如此重復。

注意：動作要有節奏，雙腿需要略微屈膝。剛開始可以原地不跳，左腿先斜著向右踢，然後右腿再斜著向右踢。動作熟練後再跳起做，這樣左右左右的節奏就有了。

進階動作：雙腿站開一些，然後將右腿向右側方向跳一步，再屈膝將左腳，斜著向右小腿方向踢。再將左腳跳回左側方向，同時右腳向左小腿方向踢，如此重復。

這里的雙腿站距比較大一些，跳躍也比較大，每次跳回，雙腳都要落回原地，整個動作有點像側步滑行的感覺。

5. 原地小碎步

步驟：身體自然站立，開始屈膝，先抬左腳腳後跟，踮起左腳掌，右手向前。

再抬右腳腳後跟，踮起右腳掌，左手向前。開始慢速原地踏步。

接著加快速度，快速的來回踮腳點地，同時雙手也跟著動，如此重復。

注意：該動作就是將原地慢速踏步加快，改為快速的原地碎步，這樣就加快了動作。

全程都是用腳尖在點地，雙手會跟著雙腳一起在動。

記住：左手右腳，右手左腳，這樣有節奏的進行。動作熟練後，越快越好。

進階動作：在踮腳碎步的同時，先向右側走，再向左側走，這樣又加大了難度。

也可以先向後退，再向前進，也是可以的。總之，就是要求熟練，雙手跟著雙腳的速度來，節奏加快後，你的呼吸節奏也得跟上。

寫在最後的：

這樣的5個動作做完，還是非常有感覺的，呼吸都會加快。

每個動作20-30秒，然後休息10秒，再接著做下一個動作，直到第5個動作做完。

一輪5個動作後，休息30秒，再接著下一個循環，一共3個循環。

根據自身的體能和能力來，先做基礎版的，再進階做快速的。

最後一個動作，能有多快就做多快，在有限時間內做到極限，這樣你會感覺更明顯。

平時沒時間健身的小夥伴們，如果想了解更多減脂運動，你可以在今日頭條app，上方的搜索框輸入「減脂運動」，並點擊搜索，就會看到一系列的回答。

好了，以上就是今天的內容。

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