現代人工作壓力大，生活節奏加快，許多人都因忙碌，而忽視了自己的身體。

加班、熬夜、暴飲暴食、長期不運動，導致整個人身體每況愈下。此時，許多人看到網上的雞湯文和視頻，滿腔熱血，很興奮地加入到健身大軍之中。

根據網上一份2019年的最新調查，結果顯示：目前全國有4億人加入到體育鍛鍊中，並積極參與其中。當然，這裡面不只是健身，還有像籃球、羽毛球、跑步、騎行、游泳等訓練項目。

那麼是不是所有人，都在積極健身呢？顯然不是每個人都能堅持。有1-2成的人，只是在打卡，或者沒能堅持下去。單單只看在健身房，就有許多人中途放棄。

到底有哪些原因，讓他們草率放棄呢？又該如何堅持健身呢？

今天，悠米就來對不能堅持健身，做詳細分析。看看你是否也中招了。

1. 一味求快，太過急躁

很多小白，剛剛辦了健身卡，他們就是想達到理想身材，可能會出現以下的情況。

①剛來不熟悉器材，看別人練了，不明所以，就瘋狂的練，把所有器材都過一遍。

②看自己用的重量太小，也想試試大重量，於是就借力做不規則的動作。

③嫌自己肚子脂肪太厚，趕緊到跑步機先走上半小時。接著，單車課開了，又去騎單車。單車騎完了，那邊又有減脂操，再來40分鍾訓練。

④不求動作做得好不好，只管亂練一通。看了幾遍網上視頻，然後就把所有動作都做一遍。

大部分新人，可能會出現這些類似的情形，包括我自己在內，一開始也是這樣。只想著要練成什麼身材，根本不管動作怎麼樣。一知半解，就覺得自己很牛了。秀秀二頭肌，覺得自己又變強了。不出1個月，肯定就支撐不下去了。

原因很簡單：目的性太強，速度太快，動作太多，使用不適合自己的重量，運動量太大，很快就會渾身酸痛、乏力、萎靡不振。這些對於新人，是很難承受的。時間一長，肯定就很難繼續了。

2. 沒有適時調整計劃

①我們經常會看見：2周練出馬甲線，4周練出6塊腹肌，60天練大胸肌等等類似的標語。於是，你就跟著網上這些人練了，天天跟著練啊練，結果到時間了還是沒有變化。

②你還會看見一些人，我一次100個伏地挺身，100個引體向上，100個徒手深蹲，還有100個卷腹，肌肉也不見長，腹肌也看不到，而且還越來越沒勁了。

③練器械的也是，有些人一次性做了20組，甚至30-40組臥推。結果第二天手臂一動，胸口就疼。

像這三種類型，都是出現了同一種問題：沒有給自己設定一個精準計劃。

在發現身體明顯承受不起時，還在硬撐完成所有動作，這就很容易影響個人訓練狀態。超量訓練的後果，會在幾天，甚至1周，2周內都提不起精力，還會影響你整體訓練效果。

對於新人而言，每天的訓練量如果都這麼高，同樣很難堅持。

3. 飲食不加節制

三分練，七分吃，是健身圈常有的口號。往往你知道，卻不聽從指揮。

①很多健身新人，剛開始跑步後，覺得肚子很餓，胃口大增，反而越吃越多。

②有些人練完後，立馬抽菸，接著又跑去吃燒烤、喝啤酒。白天是控制住了，但這一頓抵得上好幾天的量。

③經不住美食的誘惑。好不容易控制幾天，剛剛有點起色，突然聞見肉香味，在吃與不吃之間，選擇了只吃一口，結果吃了還想吃。

這三種類型，都是對美食難以控製造成的。

他們心裡是想著要少吃、不吃。可一到餐桌上，根本就管不了那麼多，又開始了大吃大喝。這樣一持續，加上身邊朋友一慫恿：你練了有啥用，我每天吃喝玩樂睡，不照樣活得好好的！你還想瘦啊，看我這肚子。別減肥了，該吃吃，該喝喝，多好啊！就這樣一干擾，加上不節制，心理一旦發生變化，就不再健身了。

我們在知道了三種放棄健身的原因後，又該如何調整並繼續堅持呢？

1. 放平心態，慢一些就好

不要為了減脂或增肌，就猛練、亂練一通。

你要知道，健身是個漫長的過程。看看那些練得好的，他們都不是幾天、幾個月就能練成的。那都是經歷了幾年，十多年，甚至幾十年的努力換來的。

練器械，開始別管重量能用多大，先把動作做標准，一步步緩慢提升重量。跑步，也別一下跑太長時間，先學會呼吸、調整步伐，有節奏的去進行慢跑。這樣才可能堅持下去。

2. 定位適合自己的計劃

不要再一次性做太多次、太多類別的動作。

新人，要從單獨部位開始訓練，即便你是整體訓練，也不要超過4個動作，太多的訓練量，身體只會更加酸痛。

給自己設定一個計劃，按照計劃進行訓練。也不要盯著一個計劃就不變，如果感覺不舒服，需要及時做調整。

3. 設定飲食計劃

控制飲食，是最難的。你不想吃，但控制不了自己嘴。

這時候就要列飲食計劃，採用「少吃多餐」的方法，將1天3次，改為1天5次的飲食。

早餐和午餐都減少一定的攝入量，在上午10點和下午4點，稍許補充一些食物。

平時，多吃一些全麥類、易飽腹食物，也要多吃水果、蔬菜。

通過嚴格節制攝入量，堅持3個月，後面就很容易控制。

總結：

難以堅持健身，更多地是因為沒有計劃、太過於隨意。要想練出理想中的好身材，就需要有良好的心態，放慢速度，找到適合自己的節奏，也要控制飲食攝入量。

管住嘴，邁開腿，不是說說而已。堅持下去，剩下的交給時間就可以了。

平時愛好健身的小夥伴們，如果想了解更多關於健身計劃的內容。

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以上就是今天的內容。

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