現在已經有很多人在做伏地挺身了，這其中有些新人剛剛練習伏地挺身時，剛做好穩定姿勢，就發覺腹部發抖。這時候你開始練習平板支撐，但一做這個動作，不單單腹部發抖，全身都發顫。很明顯，這是你的核心力量不足。

那麼什麼是核心力量？除了平板支撐以外，還有什麼動作可以練好它呢？

1. 關於核心力量

很多人會把核心當成了腹肌，還有人會認為平板支撐就是練腹肌的，這是一個很明顯的誤區。

我們常常看見的腹肌，只是我們腹部表面的那塊肌肉，學名叫腹直肌。

紅色標記為核心區域

而核心是由腰部、骨盆和髖關節組成的一塊整體。

訓練核心，可以增強我們身體軀乾的穩定性，提升我們的運動能力。

這里所指的核心力量訓練，特指腰腹部。

平板支撐可以練好腹部核心力量，而側平板支撐能練到兩側腰部核心力量。我們在做一些練腹動作時，也能感受到腹部核心的受力。

今天，我就來介紹一個全新的動作——「V字支撐」，一起來看看吧。

2. 關於V字支撐

①V字支撐，也叫V字平衡。

V字起身

側面看整個人的姿勢呈V字型，而且需要保持平衡狀態。

我們在做V字起身時，也會做到這個動作，但只是一瞬間的觸碰，沒有長期停留。而在瑜伽中，做這個動作，需要用雙手夠到雙腳腳尖，一直維持這個平衡狀態。

②動作流程

瑜伽動作，要求用雙手夠到腳尖，並保持住

●坐在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直。

●抬頭挺胸，腰背挺直，雙手放在瑜伽墊上。

●開始向上抬起雙腳，身體也緩緩向後傾斜。

●一直向上舉起雙腿，直到身體形成V字後，向前展開雙手。

●穩定後，將雙手放於雙腿兩側，繼續保持穩定，保持10秒-30秒。

③注意細節

穩定姿勢後，形成90度腳，並成大V字

一邊抬起雙腿，一邊向後，然後再去做調整。

最終的保持位為：上身和大腿之間的夾角為90度，同時也是V字。

我們的目的是練核心，所以不用把雙手放於腳尖處，要始終處於V字狀態。

3. 動作改編及進階方法

有很多人看了這個動作之後，就被嚇跑了，這也太難了吧。

別著急，這里我再給大家推出一套由易到難的方法。

①做屈腿支撐

屈腿支撐

用雙手撐住墊子，雙腿也不用抬高，只是讓你先感受後傾。

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踩在墊在上。雙手撐在墊子上，身體向後緩慢傾斜，然後繼續向後，直到你的極限後保持住。

②將屈腿改為直腿並攏，並抬起雙腿，身體略微向後傾斜一些，保持穩定，雙手還在墊子上輔助你保持穩定。

抬起雙腿並保持穩定

③雙腿抬高穩定後，身體還要緩慢向後傾斜，此時能明顯感覺到腹部的顫抖。

抬起雙腿，身體同時向後

④雙腿不斷抬高，穩定3秒後，然後上身再不斷向後傾斜，這樣難度又加大了。

先抬高雙腿，再下放向後

⑤在前面4步的基礎上，雙手向前騰空，雙腿抬高，上身向後傾斜，找到垂直V字，最後將雙手放於腿部兩側，最後定型。

逐步找到穩定姿勢

從屈膝支撐開始，一步步進階練習，最終到高級階段，就很容易。

做好這個動作後，再去做平板支撐，兩者相配合，效果會更好。

寫在最後的：

訓練核心力量，能夠穩定我們的身體軀干，還能增強運動能力。練好它，對你做伏地挺身、槓鈴推舉、槓鈴深蹲等力量訓練，都能給予更好的支撐。

我們一般都是採用平板支撐的方式，去訓練腹部核心力量。除了平板支撐以外，還可以去做V字支撐，它能幫你快速提升核心力量。

從簡單地屈腿支撐，到抬起輕微抬起雙腿，再到緩慢將腿抬高，直到最後身體形成V字後，雙手也騰空，並最終放於雙腿兩側。

而對於練瑜伽的女生而言，還需要將雙手夠到雙腳腳尖，並保持穩定，這樣在提升核心力量基礎上，又能鍛鍊身體的柔韌性。

根據自身的能力，選擇適合自己的方式，做10秒-30秒的支撐，注意呼吸和平衡姿勢。

還等什麼，趕緊練起來吧

覺得還不錯的話，還請老鐵們關注和點贊吧——悠米愛健身