堅持運動是非常被提倡的事情，運動不僅可以保持我們減輕並控制體重，可以幫助我們保持相對年輕的狀態，更有助於健康，但是要知道凡事都是過猶而不及，運動同樣如此，適度運動會我們帶來各種益處，但是過度運動則會對健康帶來不良影響，還會讓我們老得更快，過度運動的後果要比不運動還要嚴重得多。
所以，在運動過程中，不管我們的目的是什麼，都要把握好一個度，即使是想要比較快速地瘦下來，也不能無節制地去運動，而是要量力而行，不僅要適度運動，還要充分休息，讓身體各項機能保持一個良好的狀態，這樣才會從運動當中收獲積極的好處。
那麼，導致運動過度的主要原因是什麼呢？運動時長，強度過大，休息不佳，中斷運動之後直接恢復之前的運動狀態，中間沒有過渡期，等等這些原因都有可能導致運動過度。所以，在運動過程中或者是運動之後，我們要有主觀意識來評估自己的身體狀態，從而避免運動過度的問題出現，或者是在有了運動過度的跡象之時適時調整自己的運動形式，從而讓自己保持著良好的運動狀態，那麼，如何判斷是否運動過度了呢？
說起如何判斷自己是否運動過度這個問題，我們更多的是通過自我的主觀感受來判斷，因為對於多數朋友來講，都是處於一個自我運動的狀態，也就是說他們會結合自己的相關經驗，能力與喜好等因素來自我制定運動計劃，而並非在他人的指導下進行，所以也不會有專業的人員來幫助他們進行判斷或者是評估。
那麼，在運動過程中，我們如何來判斷自己是否已經處於一個運動過度的狀態呢？這就需要我們有意識地進行自我監督，這就需要自己有意識地關注在運動過程中自己感受與身體狀態的變化，並根據感受的變化對運動計劃進行合理的調整，從而避免運動過度帶來的傷害，讓運動起到積極的作用。那麼，如何進行自我監督呢？我們可以從自己的主觀感覺來判斷有沒有運動過度的現象。
在運動過程中，自己的運動狀態如何，運動效果如何，運動的適應情況如何，運動後的恢復情況如何，等等的這些問題，我們的身體都會給出相應的反應，只不過在很多時候會被自己忽視而已，但是這些感受對於評估自己的運動狀態來講非常地重要，關注自己的這些感受可以幫助自己進行適時的調整，並避免因為運動過度而帶來的負面影響。那麼，如何來關注自己的主觀感受呢？我們需要從以下幾個方面入手：
第一：運動情緒
從運動對情緒的作用上來看，我們都知道，運動對於情緒有著積極的調節作用，堅持適度的運動不僅幫助自己緩解焦慮、壓力、抑鬱等情緒，還會提升自己的自信心、幫助自己找回力量感與成就感，等各種積極的影響。
但是，反過來自己身體機能也會影響著我們運動的積極性，如果在身體機能正常的情況下去運動，我們積極性就會比較高，相反，當自己的身材狀況不佳時去運動，則就會產生不良的情緒體驗，此時訓練的整體心理狀態比較差，甚至會產生對抗心理。
所以，當自己在堅持運動過程中，要根據自己的情緒來調整自己的訓練計劃，如果我們可以把良好的情緒保持下去，說明自己的訓練計劃沒有超量，自己的運動也沒有過度，而如果我們在運動過程中體驗到厭倦等對抗心理之時，很可能是自己的身材機能沒有得到充分的休息，此時就可以考慮自己是真的沒有休息好，還是因為運動過度而所致，當然，運動過度也是導致沒有休息好的原因之一，因為當運動過度之時，我們需要更長的時間來休息。
第二：身體的不良感覺
其實無論是在運動過程中還是在運動之後，我們的身體都會給出相應的反應，如果在運動過程中出現強烈的不適感，或者是不正常的疼痛則應該停止運動，而不是勉強堅持。
在運動過後同樣如此，在身體各項機能正常的情況下，在運動之後自我感覺會比較好，不會出現不適感，如果在運動過程中或者是運動之後，身體感覺異常，比如疲勞、惡心、頭暈以及非正常的酸痛感，則說明身體狀況不佳，並存在運動過度風險。
因此在運動過程中或者是運動之後都要聽身體的話，適時調整自己的運動計劃，該休息的時候不要勉強。
第三：睡眠情況
適度的運動有助於睡眠，不僅入睡快，睡眠質量還會更好，並且在睡醒後精力充沛。但是，如果在運動之後出現睡眠不好的問題，比如入睡困難、易醒、失眠、或者是在睡醒之後依然感覺疲勞，則表明有運動過度的跡象，此時應該警惕。
第四：食慾情況
正常的運動之後食慾會有所增加，並且進食量也會比較大（在不刻意控制的情況下），但是如果在運動之後出現不想進食或者是食慾降低的現象，則表現身體狀態不佳，可能出現運動過度的問題。
第五：排汗量
不同強度的運動排汗狀態不會一樣，排汗是可以間接地反應運動的強度，在身材機能正常的情況下，同樣的運動形式的排汗量應該差不多，但是，如果在其他條件不變的情況下，排汗量有明顯地增多，則需要警惕是否有運動過度的問題，此時應該減少運動量或者是休息，讓身體恢復到最佳狀態。
總結：
雖然說通過主觀感覺得來的判斷並沒有多精確，但是我們可以以此為參考以警惕運動過度問題的出現，只有在主觀上引起重視之時，我們才會更好地去發現問題並解決問題，要知道，參與任何形式的運動的首要前提就是健康，然後才是其他目的，比如減肥或者保持身體，等等，不能為了達到某種既定的目的，而忽視健康，如果沒有一個健康的身材，其他的都無從談起。
作者：十月知行