導語：肩膀占據身體的一小部分，但無論是外形上還是功能上，都起著重要的作用。，還可以使胳膊線條更加漂亮，使鎖骨位置更加有魅力。也就是說，三角肌一直都扮演著重要的角色，因為三角肌的發育與否會對外形產生重要影響。但是其中，我們可能對肩袖肌群不太了解。這支肌群對我們來說是看不見的。
一、有關肩袖肌群的說法，以及其他運動的基本方法
關於肩袖肌肉群，其實也被稱為肩關節肩袖，由四個小肌肉，肩胛下肌、岡上肌、下肌、小圓肌組成，這四個小肌肉圍繞肩關節前、上、後，圍繞我們的肩關節，像綁在關節上的袖子一樣包裹在一起，稱為「肩袖」。因此，肩袖肌群的穩定對提高肩部力量起著重要作用，同時對提高胸背、甚至下肢訓練成績和突破瓶頸也起著重要作用。
因此，為了擁有協調一致的上半身，為了保護自己和提高整體運動表現，要充分注意肩袖肌群訓練。因此，我們一起分享加強肩部、袖子和肌肉的訓練動作集，可以很好地鍛鍊三角肌，讓它們擁有漂亮的肩膀。
二、以下是對動作的解釋，以及接下來的安排
1、站姿啞鈴的推舉
雙腳張開，站在與肩膀相同的寬度，伸直腰部背部，收緊核心，雙手分別將啞鈴垂在身體前方，手掌朝向自己。穩定身體，收緊核心，三角肌發力將手肘向上抬起，直到大胳膊與地面平行，小胳膊垂直於大胳膊，小胳膊與地面成45度角，手掌朝下。然後，將前臂以軸向上旋轉，直到前臂垂直於地面，然後三角肌向上推啞鈴，使胳膊伸直，胳膊肘不要稍微彎曲。頂點稍微停止，感覺三角肌收縮，手肘向下彎曲，使大胳膊與地面平行，使小胳膊與大胳膊垂直，以大胳膊為軸，將小胳膊旋轉到地面以下45度，然後將兩只胳膊放在身體前面動作。
2、俯身啞鈴反向飛鳥 前上舉
雙腳微微張開站立，腰部背部伸直，收緊核心，臀部彎曲，向前俯身，雙手分別舉著啞鈴，垂在身體前方，對著手掌。穩定身體，伸直背部，手肘稍微彎曲，肩膀往後綁，用力側身抬起，大胳膊到達肩膀高度，暫時停止，感覺肩膀後面捆綁的收縮，速度慢慢回到動作開始狀態。恢復雙臂後，旋轉手腕，使手掌朝向自己，然後三角肌發力，將胳膊向前抬起，暫時停止，直到大胳膊與地面平行，感受三角肌的收縮，調整速度，慢慢恢復。
3、站姿啞鈴前平舉外展
雙腳微微張開站著，挺胸收腹，肩膀下沉，雙手分別抓住啞鈴，垂在身體前面，手掌朝向自己。穩定身體，挺直背部，稍微彎曲手肘，三角肌發力，將胳膊向前抬起視線高度。然後，保持手臂高度，同時兩邊打開雙臂，直到大胳膊與身體處於同一平面，頂點會稍微停止，感受到肩膀後面捆綁的收縮。然後以相反的方向回到運動開始狀態。動作全程要保持身體穩定，如果做得不好，可以坐姿完成。
由於肩關節柔韌性高，危險係數也高，訓練過程中重量的選擇不要太大，小重量，每動作10-15次，每次3-5組都可以。當然，在訓練過程中也要注意安全，在保證動作質量的前提下完成動作。
結語：健身不是一蹴而就的事情，它需要你堅持下去，你只有堅持下去了，你才能發現到健身所帶給你的效果，你才能很好的，並且有信心去繼續健身，所以一定要有意識的健身，有意識的去安排好健身的計劃，然後有目的地去健身。這樣才能很好的達到健身效果，有健身的目的，以及成就。所以一定要安排好計劃，時間。堅持下去。所以，加油呀。一定可以的。