導語：起床後，人們第一做的事情，無非到廁所進行排毒，但是往往腸道乾燥，讓我們無法將體內的宿便排出，那種滋味著實讓人難受難忍，接下來小編給大家帶來3個起床性價比比較高的訓練動作，讓你順暢排毒精神一整天。
一、定時排便的好處
1、在科學固定的時間下，讓身體更加健康
在生活中，有些人會通過大便的情況來判定自己身體健康的狀況，因為從養生角度上和生理角度上來看這個問題，排大便的時間和人們餓身體健康有著直接的練習，所以每天科學固定時間排出宿便對於身體來說，是非常有益的事情。
2、大便對於身體來說，是一種負擔
人們的生存條件，不是單純的工作環境，生活環境是至關重要的，因為人們為了活下去，每日三餐是必不可少的，攝入食物的種類也是五花八門，有些食物的營養隨著新陳代謝被人體大量吸收，但是殘留下來的廢棄物需要通過腸道排出體外，如果排便不順沒有固定時間，只能給腸道造成很大的負擔，間接影響人們的情緒和提高內髒器官的功能負擔，所以說定期排便是一種負擔的消除。
3、定期排便會消除口臭
宿便始終停留在體內，不僅讓腸胃功能受到限制，同時讓五官的功能失去作用，一些不好的現象就會在人體上彰顯出來，最為明顯的則是口臭問題，俗話說，人要交際全靠嘴，如果你的嘴帶有口臭，那種尷尬的場面可想而知，所以定期排便會消除尷尬，降低腸道疾病的患病幾率。
二、想讓大便定期排泄，應該從哪些方面著手
1、生活習慣方面
很多人大便不能順暢排出，是因為腸道乾燥導致的，也就是缺水的重要表現，並且補充充足的水分後，會讓腸道的乾燥問題得到解決，並且水分還有潤滑腸道的作用，當腸道接收到這樣的好處的時候，腸道的蠕動功能就會增強，大便就能順利的排出體外了。
2、從運動方面，提高腸道的蠕動功能
隨著經濟的發展，人們的生活水平有了突飛猛進的提高，隨之而來的則是對健身運動的鍾愛人數逐漸上升，因為大家知道，只要運動就能保證身體的健康，延長自己的壽命，同樣的道理，運動的功效不僅局限在排便上，對於腸道的消化也有著重要的作用，故而進行運動，會讓腸道的蠕動功能增強，順利的排出宿便，讓人的精神也屬於積極的氛圍中。
三、起床後，做哪些運動可以更好的排出毒素，讓自己精神一整天呢？
動作一：擴胸墊腳
訓練者保持站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，腳尖稍微外八，保持身體挺直背部繃緊，雙臂伸直手掌心相對在身體的正前方，運動時保持身體穩定，收緊核心肌群，然後手臂做向體側打開運動，感受胸腔被打開的感覺，雙腳隨著雙臂協調做抬腳跟運動，感受到小腿的拉伸，建議此動作做6組，每組完成20次，組間休息10秒。
此動作不僅能夠提高腸道的蠕動功能，同時幫助訓練者打開胸腔，讓呼氣更加順暢，幫助訓練者達到瘦小腿、瘦手臂的效果。
動作二：打開胸腔墊腳
訓練者保持動作一的預備姿勢，運動時雙臂向上舉起，保持伸直的狀態，同時腳跟抬起感受小腿肌肉的拉伸張力，注意這個動作，訓練者要感受胸腔被上下打開的感覺，建議做6組，每組完成20次，組間休息10秒。
這個動作的功效是打開胸腔，提高肺部運作功能，讓小腿、手臂得到更好的塑形。
動作三：上下交替擴胸
訓練者保持以上動作的姿勢，唯一不同的是手臂做交替上下舉起的運動，這個動作的效果和以上動作相同。
結語：如果你每天被大便排不出困擾，不用到醫院就醫，只要在起床後，拿出30分鍾的時間，讓自己輕松排出宿便，並且趕走身體出現的不適感，當然這點需要訓練者有堅持性，不要輕易服用順暢藥，以免造成依懶性。