導語：有規律的腿部訓練能給我們帶來一系列優勢，這不僅體現在對外形的影響上，還體現在對健康的積極作用上。無論是增肌還是減脂，腿部的目標訓練在整個訓練過程中都是不可缺少的。當然，根據訓練目的的不同，在訓練過程中感受到的差異也有可能發生。因為腿是大肌肉群，以健康和塑形為目的的朋友來說，這也不是一個容易的存在。
但是從腿部訓練給我們帶來的各種好處來看，再累也是值得的。這些優惠體現在以下幾個方面：
一、不同角度不同的看法，同時也會有不同的效果
1、從增肌的角度來看
腿部是全身最大的肌肉群，肌肉含量增加時全身肌肉含量必然增加，從訓練動作來看，大部分屬於參與多關節的復合動作，這些復合動作除了鍛鍊臀部腿部肌肉外。
2、從塑形的角度來看
臀腿占了整個身材的一半以上。調整後的臀部腿部比例使整體身材比例變好，因此不僅能使腿部變得堅硬和苗條，還能使臀部抖動，使整個身體動作變得筆直。
3、從減脂的角度來看
肌肉含量的增加意味著基礎代謝的增加，基礎代謝的增加意味著日常熱量消耗的增加。因為很容易製造熱量差距，有效地減少脂肪。相反，在參與多關節的腿部訓練過程中。
4、從健康的角度來看
關節失去肌肉保護，變得脆弱，人先有腿，因此，如果我們年輕時注意對腿部肌肉的訓練，不僅能起到保護關節的作用，所以有規律的腿部訓練可以讓我們年老時仍然擁有。
5、從延緩衰老的角度來看
肌肉的損失是使我們變老的表現之一，從外表來看，我們的皮膚會放鬆，失去彈性。但是，如果我們有意識地鍛鍊肌肉，就能有效地避免肌肉的損失，刺激生長。這樣，我們就可以通過保持更長時間的年輕身材，起到抵抗衰老的作用。通過以上內容，我們可以看到，無論是否有特定的增肌需求，有規律的腿部訓練都有助於健康。當然，要想獲得腿部訓練的好處，必須以正確的方式進行。只有在保證動作質量的前提下完成，因為如果在家可以用啞鈴代替槓鈴，大部分朋友都沒有特定的增肌計劃。通過有規律的訓練達到自己的目的，健康或塑形就可以了。
二、不同的動作有不同意義，以及不同的效果
1、頸前深蹲
打開雙腳，站在與肩膀相同的寬度，伸直腰部背部，收緊核心，雙手抓住槓鈴，放在脖子前面。挺直背部，收緊核心，臀部向後坐，跪著蹲下，一直站到動作頂點，身體直立。動作整體要挺直背部，使膝蓋與腳尖保持一致，不要讓膝蓋向內填滿。
2、槓鈴臀推
靠背靠在凳子的邊緣，兩條腿跪下來，與臀部寬度相同，雙腳踩地，臀部下沉，但不要接觸地面，雙手抓住槓鈴，放在臀部位置。穩定身體，收緊臀部，然後按臀部恢復。動作過程中，臀部肌肉持續緊張，按下臀部時要注意不要掉在地上。
3、槓鈴向前箭步蹲
雙腳微微張開站立，向前邁一條腿，蹲下，站起來恢復，直到前大腿與地面平行。在動作過程中，請保持背部挺直，膝蓋與腳尖一致，蹲下時注意不要讓後面的膝蓋接觸地面，雙腳深蹲過程中，可以調整雙腳的跨度，移動重點訓練部位。深蹲時，腿部小腿垂直時，會對腿部產生更多刺激，比這個跨度大時，會對臀部肌肉產生更多刺激。
結語：腿是全身最大的肌肉群，所以訓練開始前要充分熱身，然後開始正式訓練。根據訓練目的選擇的重量也不同。以增肌為目的的男性，應選擇能力范圍內的較大重量，另外，如果在訓練過程中感到某部位肌肉緊張。當然，整個訓練結束後也要進行有針對性的拉伸，幫助恢復目標肌肉。