臥推是非常經典的一個動作，也許你已經做過很多次的臥推了，但是你要想保證自己始終都能把動作做對，我想那是非常困難的。因為一次錯誤的臥推就會導致很多問題，比如肩膀傷病或者是手肘和手腕的問題，甚至是胸肌撕裂的情況都有可能出現。
所以下面這個臥推檢查清單是每一個經常做臥推的人都需要了解清楚的，而且非常簡單易懂，確保你可以明白其中的關鍵。
一、沒有在槓鈴的兩側加上固定的扣子
1、在家裡做臥推
這一點是為了保證大家在做臥推的時候的人身安全，如果你在家裡做臥推的話，那麼你就不需要給槓鈴加上一個保護扣了。因為一旦你推不起來了，就沒人能夠保護你了。你唯一的解脫辦法就是把槓鈴往一邊倒，如果有扣子的話，你就無法安全脫身。
2、在健身房做臥推
最好的情況就是能夠在有保護槓的架子裡面來做臥推，這種安全係數是非常高的，而且也非常簡單。當你躺在槓鈴凳上做臥推的時候，槓鈴的槓杆應該位於你的頭部正上方，你的眼睛要正對著槓鈴，這個位置就是我們起槓的位置。
二、握距問題
在做槓鈴臥推的時候，你要搞清楚自己到底應該握多寬的握距，首先模擬一下臥推底部的動作，這里要強調的是你的手肘的位置才是動作的關鍵。你不能把手肘抬得太高，然後來做斷頭台式的槓鈴臥推。如果你要做斷頭台式的槓鈴臥推，那麼就最好選擇重量小一點的啞鈴來做，而不是用大重量的槓鈴來做經典的臥推動作。
如果你的手肘抬得太高，那麼你就完全沒有活動空間了，但是如果你的槓鈴重量又很大，槓鈴軌跡又向下偏了一點，那麼你的肩膀就會處於內旋的狀態，由於手肘過高，你的肩袖肌群就會處於一種非常危險的位置。
正確的做法應該是你的手肘處於和身體夾角75度左右的位置，明白這一點後做臥推的底部姿勢，要保證你的手肘彎曲角度為90度，保證小臂垂直於你的身體正上方，因為每個人的手臂長短是不一樣的，所以當你將雙手向上伸，使你的雙手碰到槓鈴的花紋時就是你的握距，在這個姿勢下，你的小臂可以最大程度地支撐住槓鈴。
三、握姿問題
你知道在做槓鈴臥推的時候，正確的握姿應該是什麼樣的嗎？有的人可能會採用半臥的姿勢，因為他們想讓自己看起來更酷一點，但是如果槓鈴從你的手上滑下來的話，那麼你就危險了。所以當你做槓鈴臥推的時候，一定要採用全臥的臥姿，讓你的大拇指勾住槓鈴的槓杆。
至於怎麼樣靠近槓鈴，然後握住槓杆，這就是非常關鍵的問題了，如果你從上向下靠近槓鈴的槓杆，這種方法也是非常常見的。在握姿的問題上，不管你是採用全握、半握還是鎖握，只要你自己在做動作的時候能感覺到舒服即可。
四、起槓位置的問題
正確的起槓位置應該是讓槓鈴放在你的眼睛正上方的位置，但是如果你將槓鈴放得位置太高的話，就會類似於啞鈴拉起的動作。這種姿勢，你的手臂是沒有多大力量來使你的手臂完全伸直的。換句話說，這種情況下，你根本就起不了槓，所以你應該讓槓鈴放得低一點，最起碼能讓你的手肘伸直，把槓鈴頂起來。
如果你把槓鈴放得太低的話，那麼槓鈴就會處於我們的粘滯點了，同樣也是非常難提槓的位置。對於大多數人來說，手肘彎曲程度比較大的時候，要想順利地完成起槓也是非常困難的，所以這種情況下，應該讓槓鈴放得高一點。
不只是做臥推的時候，不管大家在健身的時候做什麼樣的動作，希望大家都能將動作做到標准，如果你的動作幅度不夠標準的話，那麼訓練效果差事小，傷害到你的身體或者人身安全就事大了。