導語：關於運動減肥還是需要很多方法，技巧的。沒有這些技巧，可能再多的運動量也無濟於事，所以，一定要有自己的運動方法，尤其是正確且適合自己的運動方法。正確的運動方法對於運動來說非常的重要。
一、關於飲食的一些看法，以及飲食需要什麼
因此，為了達到理想的效果，我們除了合理的飲食控制外，不能在運動的選擇上進行有氧運動。有氧運動可以有效地燃燒熱量使其變瘦，但其缺點是時間長，會造成肌肉損失。我們需要的是在消耗熱量的同時保持肌肉。所以在運動方法的選擇上，我們要真正利用時間，能有效地練胸，訓練肌肉。
這種運動方式也不陌生。動作的組合應包括全身性減脂動作，也包括全身的復合性動作，使高強度的動作配合強度相對較低的動作進行，通過這種安排，如果不想麻煩，可以參考下面的訓練組，然後根據自己的能力進行適當的修改，根據自己進行訓練，然後開始有規律的訓練，堅持下去。
二、不同的動作有不同的效果，不同的動作有不同的方法
1、半蹲保持(30-45秒)
雙腳伸直，與肩膀寬度相同，腰部等伸直，核心收緊，雙手交叉在胸前。伸直背部，收緊核心，臀部向後傾斜，跪下，直到小腿約垂直，保持動作。不要搖晃身體使其穩定，注意膝蓋和腳尖方向一致。
2、側弓步 斜向後撤箭步蹲(雙方各12-16次)
兩腿稍微分開站立，腰部背部伸直，收緊核心，胳膊交叉在胸前。穩定身體，向側面邁出一大步的同時，臀部坐在側面，蹲下來，低下身子，直到跪著的一側大腿與地面平行。起床時，將腿向後移動，向內下滑，蜷曲，直到前大腿與地面平行，然後移動腿，再次側身行走，完成側弓步動作。動作全程請伸直背部，注意膝蓋與腳尖一致。
3、跪下姿勢伏地挺身(15-20次)
俯身在瑜伽墊子上，胳膊在肩膀下面伸直，胳膊肘稍微彎曲，背部伸直，收緊核心，伸直背部，慢慢彎曲手肘，使大胳膊和軀干夾角下降到45度以下。注意到胸部幾乎接觸地面後，伸直胳膊支撐身體，肘關節不要鎖住。
4、高抬腿(30-45秒)
兩腿稍微分開站著，挺胸收腹，雙臂垂在身體兩側。穩定身體，伸直背部，雙臂交替，以膝蓋為前提，雙臂根據腿部動作自然前後擺動。保持動作的一致節奏，均勻完成動作，盡可能每次抬起膝蓋，使大腿達到臀部高度。
5、三連蹲(10-12次)
雙腳伸展開來，站直腰背。站起來，同時向內伸出一條腿，蹲下來，以動作開始狀態站起來，直到前面的大腿與地面平行。然後再完成深蹲動作，站起來的時候把對面的腿往後仰，蹲下來。挺直背部，注意膝蓋與腳尖一致，在箭矢蹲伏期間，注意後面的膝蓋不要接觸地面。
6、直臂支撐轉體(16-20次)
俯下身子，雙臂放在肩膀下面支撐身體，手肘稍微彎曲，背部伸直，收緊核心，兩條腿往後收集，保持身體穩定，不要搖晃，將動作兩肩側轉，胳膊沿旋轉動作側開。頂點暫停後恢復，然後完成對面的動作。
7、左右跨步深蹲跳(10-12次)
雙腳微微張開站著，腰部背挺直，收緊核心，雙手握拳，放在胸前。伸直背部，臀部向後彎曲，蹲下來，直到達到動作頂點，同時向上跳。雙腳落地時彎曲膝蓋，使身體處於深蹲狀態，然後兩條腿交替向旁邊移動一步，身體穩定後就起來往上跳。動作全過程中，保持背部挺直，膝蓋和腳尖方向一致。
結語：熱身後完成動作，動作細節保證質量，動作之間休息45秒左右，每次3-5萬次，訓練後放鬆拉伸。減脂期間，以合理的飲食控制為前提，控制總熱量的攝取，並以此為前提完成有規律的訓練。一周3 ~ 4次，有規律地使自己變瘦，並且擁有結實的身材。