導語：在健身過程中，我們的訓練目的主要是使外形更加漂亮，但有規律的訓練會對整個身體的健康產生積極的影響。因此能堅持運動的朋友除了擁有良好的體型外，還有相對健康的身體。
一、臀部訓練中需要重視哪個部位，才能獲得完美穩定的盆骨？
1、端正臀部訓練的動作
對於整個身體的塑形來說，要達到理想的效果，首先必須要考慮到全身各肌群的協調，然後才能使目標肌群得到協調發展，因此，在具體的訓練過程中，不僅要考慮到目標肌群的協調發展，還要考慮到目標肌群與周圍肌群的協調發展。
臀部訓練過程中也是一樣的，即使是對整個臀部形態影響最大的臀大肌，我們也不能僅僅為了提高臀線而只做有針對性的臀大肌訓練，在此過程中更加注重臀中肌的訓練。
2、臀中肌訓練的意義
我們必須加強臀中肌的訓練，原因是：由於臀中肌位於臀大肌和臀小肌之間，臀大肌過度運動會使臀中肌緊張而無法運動。另外，臀中肌發達，不僅可以使臀部兩側線條更優美，而且可以與臀小肌一起起作用，對穩定盆骨有重要的意義，還可以增加自己臀部的穩定性和靈活性，在這方面，鍛鍊臀中肌的作用更加重要，因為它能減輕腰腿的壓力，避免不必要的損傷。
3、注重臀部周圍肌肉的訓練
當然，在臀部訓練過程中，為了造型更美觀，不僅要注意整個臀肌，還要注意連接臀肌的部位，比如你的大腿後面和下背部，所以在選擇訓練動作的時候，我們可以有針對性地對這兩個部位進行鍛鍊。當然，也可以選擇復合動作，使這兩個部位都得到鍛鍊，如硬拉。
二、接下來，小編分享5個比較簡單的臀部中肌訓練
動作1：彈力帶臀橋髖外展
將彈力帶固定在兩條腿的大腿上，瑜伽墊子上仰臥，上身貼地，雙手放在身體兩側或臀部位置，兩條腿彎曲膝蓋，雙腳踏在地上。穩住身體不要亂動，收緊自己的臀部，抬起上身和大腿處於同一平面，然後雙腳不動，兩邊膝蓋向外分離達到最高點稍作停頓，收縮臀部肌肉，然後收腿，恢復臀部。切記不要讓臀部接觸地面。
動作2：側支撐蚌式髖外展
把彈性帶系在大腿上，然後側臥，下臂彎肘支撐身體，雙腿跪著，下腿觸地。保持身體平穩，雙腳接觸，收緊臀部，向上抬起腿。到達頂點稍停，收縮臀部肌肉，緩慢控制速度恢復。
動作3：深蹲側抬腿
將彈力帶固定在腿部大腿上，雙腳比肩膀稍寬，腰部挺直，收緊核心，兩手握拳放在胸前。站直背部，臀部向後彎，蹲下直到動作的最高點。站起來的時候，將一條腿抬起來，回到動作的頂點，身體直立，再跪下來，蹲下來，站起來的時候，將另一條腿抬起來。運動時身體保持穩定，背部挺直，膝關節與腳尖協調一致。
動作4：跪姿側抬膝
在腿上固定彈力帶，雙腿前傾，雙臂置於肩部以下，肘部略微彎曲，一條腿屈膝支撐身體，另一條腿屈膝支撐身體，並與支撐腿並攏。穩定身體，伸直背部，用力移動臀部，將移動的腿抬起來。請暫停到動作頂點，收縮臀部肌肉，然後慢慢恢復，注意身體的其他部位都是固定的，動作中活動的腿除外。
動作5：側面支撐抬腿
將彈力帶綁在大腿上，下胳膊彎曲手肘去支撐自己的身體，下腿跪地，上腿向前伸直，腳從地面上掉下來。穩定身體，伸直上腿，臀部發揮力量，抬起上腿。頂點稍微停止，收縮臀部肌肉，然後慢慢恢復，恢復時注意腳不要接觸地面。
結語：在訓練之前不要盲目地模仿，先了解動作的關鍵點。訓練前進行熱身，避免受傷。每個動作15-20次和動作之間停息45秒左右，每次3-5組。