相信每個人都是非常討厭自己的腹部贅肉的，而且每個人也都是想練出腹部的肌肉的。練出腹部的肌肉就意味著你的脂肪率足夠低，身材足夠苗條。但是要想練出腹肌和馬甲線卻不是那麼容易的，練出腹肌的前提需要做出合理的飲食計劃和訓練計劃，而且這個計劃還要簡單易行。
一、要想減掉腹部贅肉，練出好看的腹肌，做到以下3點就可以幫到你
1、全方位地鍛鍊你的腹肌
正確的鍛鍊腹肌的方式應該是將腹直肌和腹斜肌結合起來一起鍛鍊，但是很多人在鍛鍊腹肌的時候卻只是鍛鍊自己的腹直肌，忽視了腹斜肌的鍛鍊。所以要想練好你的腹肌，就要對你的腹肌進行全方位的鍛鍊，而不是只鍛鍊一部分腹肌。
2、旋轉類動作沒有做到位
還有可能是在鍛鍊腹斜肌的時候，雖然做了旋轉類的動作，認為自己的腹斜肌鍛鍊到位了，但是可能你是真的沒有練到位，比如在做單車卷腹的時候，你只是活動你的腿和手臂，使你的手肘和膝蓋相互碰觸，但是卻並沒有鍛鍊到腹斜肌，在做俄羅斯轉體的時候，雖然也在擺動你的手臂，甚至在手中加上了一定的負重，但是你的身體卻並沒有做到旋轉，但是你只是在移動你的手或者在移動你的手肘，對於腹斜肌的鍛鍊沒有任何作用。
要想把腹斜肌鍛鍊到位，那麼你就一定要把旋轉做到位。所以，我推薦給大家一個技巧，那就是躺在地面上，使你的肩胛骨離開地面，讓你的手肘略微地處在身體的正前方，一旦位置選好了，就不要再改變位置了，而是要移動你的軀干，讓手肘去觸碰膝蓋。
在做動作的時候，你不能只是在那移動你的手肘，這樣就不能最大化地刺激你的腹斜肌了，俄羅斯轉體也是同樣的道理，不要只是移動你的雙手要保證你的雙手不動，然後來旋轉你的上半身，只有這樣你才能做到真正的旋轉。
3、嘗試做一下「掃把轉體」訓練
你可能從來都沒有接觸過這種說法，我建議你嘗試一下。雖然它叫「掃把轉體」，但是這個動作並不一定要有掃把參與，你可以藉助一根棍子來進行輔助。將一根直杆放在你的後頸部，然後用你的雙手以肩部的寬度抓住這根杆子，來做旋轉，在做旋轉的時候，你要盡可能地讓你的手肘越過你的身體。
坐在啞鈴凳上，骨盆後傾，然後把直杆放在背後，如果你想要挑戰更高難度的話，那麼可以將放在背後的重量加大來給動作增加更大的負荷，然後使你的手肘保持相對地靜止，然後保持骨盆後傾，先給你的腹直肌和腹斜肌預先施加一點張力，然後盡可能地讓你的手肘朝另一個方向旋轉。
每做一個動作，你都要感覺到腹斜肌有強烈的收縮感，不要將注意力放在動作的數量上，要將更多的注意力放在你的動作感受上，向左旋轉來感受右側腹斜肌的超強收縮，向右旋轉來感受左側腹斜肌的超強收縮，每做一個動作都要是高質量的。如果你之前鍛鍊腹肌的時候，從來都沒有鍛鍊過這個動作，那麼當你嘗試過這個動作之後，就會對它的收縮感到大吃一驚。
二、如果想要盡快地練出你的腹肌，就需要為自己制定一個腹肌訓練計劃了
1、繩索卷腹 4*20
2、卷腹4*20
3、平板支撐4*30s
鍛鍊腹肌的方式直接決定了你能不能獲得一開始你所追求的結果。我們都不喜歡腰間的贅肉，但是要想甩掉它們，你就需要長期地堅持，做到對腹肌系統的訓練和飲食的控制，並且持之以恆地和腹部脂肪做抗爭，就一定能得到你想要的結果。除此之外，還要做到上面所說的這3點，相信你一定能做到。