導語：減肥過程中，很多朋友希望在短時間內變瘦，所以傾向於選擇簡單粗暴的方法。這種方法中最常見的是減肥。結果是，自己越瘦，反彈越快，再瘦，直到失去自信，放棄，當然，幾個朋友越沮喪，越能勇敢地走上正軌。
一、關於減肥的運動，以及該如何很好地進行減肥減脂運動
那麼為什麼減肥會讓我們迅速瘦下來，迅速反彈呢？首先要知道，有效減肥的前提是熱量差距，形成熱量差距的方法是通過食物和運動。
在這個過程中，可以看到食物的控制是有效的減脂的前提，那麼減肥的朋友們為什麼會出現持續反彈的溜球現象呢？這就要考慮基礎代謝問題。因為從熱量消耗途徑來看，基礎代謝引起的消費占總熱量消耗的很大一部分(60%左右)，當我們的食物不符合代謝要求。
但是隨著時間的推移，基礎代謝會慢慢減少，因此會出現吃得少但不瘦的情況。不僅如此，過度的飲食調節最終會失去控制，恢復或吃得更多。這時基礎代謝不會隨著食物的增加而恢復，因此熱量攝入大於消耗的現象發生，迅速反彈。
因此，在食物方面，我們控制卡路里的攝取是對的，但不能低於代謝所需。那麼這個時候我們該怎麼辦呢？調節飲食結構，用低熱量食物代替高熱量食物，保證碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝取，將比例控制在5: 3: 2范圍內，每頓飯吃7.8分，即可。
因為運動是我們主動控制熱量消耗的方法。通過有規律的運動，可以增加熱量消耗，實現熱量差距，運動的意義仍然是對身體健康的好處。所以，在運動的選擇上，我們應該適當地增加一些強度訓練，力量訓練是有效地鍛鍊肌肉，防止肌肉損失的有效手段，所以某些肌肉內容是確保基本新陳代謝穩定甚至改善的有效手段，基本新陳代謝的增加也意味著熱量消耗的增加。因此，運動不僅可以直接消耗熱量，對減脂也有幫助。
運動不是必需的因素，但為了使減脂成果能夠持續下去，我們進一步提倡飲食運動，以避免出現溜球現象。因此，通過共享以下家庭運動方式，這種訓練不僅能消耗一定的熱量，還能鍛鍊肌肉，如果能很好地控制飲食，我們就能真正意義上的減脂，讓自己變瘦。
二、不同的動作有不同的方法，不同的動作有不同的效果
1、開閉跳躍(30-40秒)
兩腿稍微分開站著，挺胸收腹，雙臂自然下垂。穩定身體，兩條腿向外跑，同時將雙臂支撐在胸前，或抬起頭，雙腳向後仰，然後向內跳，同時恢復雙臂向外伸展或脫落。在動作過程中以一定的速度完成。中間不要停下來。
2、單腿硬拉(雙方各10-15次)
用一隻腳站立，支撐身體，挺起胸膛，折疊肚子，雙手叉腰，把腿稍微往後抬，而不是支撐物。穩定身體，彎曲臀部，向前俯身，不支撐腿部，向後抬起。上身幾乎與地面平行，感受到支撐腿部大腿後部的強烈牽引感。然後，踩著腳跟收緊臀部，向前推進，站起來復原。如果在動作過程中不能保持身體的穩定，可以用手懸掛固定物體完成。
3、左右交替側弓步(16-20次)
兩腿張開，站直，腰部背，收緊核心，雙手合在胸前。穩定身體，屁股往後坐，蹲在一邊，直到膝蓋一條大腿與地面平行，都能感受到伸直一條大腿內側的牽引感。然後起床，完成了另一邊的動作。
4、左右平移 提膝轉體(16-20次)
兩腿稍微分開站立，腰部背部伸直，收緊核心，雙臂彎曲，兩邊伸直。穩定身體，兩條腿交替地移到一邊，身體直立，向前膝抬起一條腿，同時轉動雙肩，使其盡可能靠近膝蓋。頂點短暫停止後恢復，身體直立，然後向另一側移動兩個位置，完成另一側膝蓋動作。
5、站姿兩側提膝擊掌(16-20次)
兩腿稍微分開站立，腰部背部伸直，收緊核心，雙臂平放在身體兩側。穩定身體，伸直背部，對著前提膝蓋抬起一條腿，雙臂在大腿下擊掌。一邊完成動作還原，站穩，然後繼續到另一邊動作。
結語：熱身後完成動作，動作質量保證所有動作有效，動作間休息30-45秒，每次2-4組，每周3-4次，運動結束後緩解整理，即減肥時，會導致基礎代謝的減少。基礎代謝的減少不是在減肥開始時減少，而是相對長的，因此在減肥開始階段，因此我們會迅速瘦下來。