導語：減肥過程中運動不是必需的，但我們總是建議先進行運動，因為單純的飲食控制使我們無法達到好的效果。而且如果不控制好還會出現暴飲暴食的現象，從長遠來看，單純的飲食控制效果並不理想。而且我們很容易失控反彈。
一、運動減肥我們需要採取哪些輔助措施，使自己有效瘦全身
1、運動和飲食同時控制
如果我們對於運動的要求程度不同，運動給我們帶來的好處也不一樣。不僅僅是要對體重進行控制，還要對體形進行控制，這樣還會對我們的健康有很大的好處。此外，運動後產生的成就感會幫助我們更有效地控制身材，只要搭配合理的飲食，我們就可以使身體變得更加健康。
2、方法的多樣性
運動方法的選擇也有很多種。我們可以通過簡單的有氧運動從而擴大熱量消耗，通過有規律的力量訓練形成自己良好的體形，通過HIIT訓練使我們的減脂訓練更有效率。單純從減脂的角度來看，我們建議進行HIIT訓練。這種運動方式不僅可以減少我們的運動時間，而且比傳統的有氧運動更能消耗更高的熱量，鍛鍊肌肉可以避免肌肉的損失，這樣也更適合運動時間不多的年輕人。
3、有氧運動和無氧運動同時進行
運動中我們經常會忽視無氧運動，大家都會認為像是跑步、游泳這樣的有氧運動才能有效地燃燒脂肪，其實這種認知是錯誤的，我們可以先進行有氧運動激活全身的細胞，再進行無氧運動，雙管齊下才能更有效獲得好身材。
二、運動中需要進行哪些方法，使我們簡單又高效地獲得好身材
1、運動動作解析
動作1：原地踏步(30-40秒)
首先我們使兩腿稍微分開站立，腰部和背部伸直，收緊核心力量，手臂自然下垂。伸直背部，兩條腿交替地用前膝抬起，每次抬腿時，大腿都要達到臀部的高度。整個動作節奏需要均勻，動作保持一致，手臂沿著腿部動作自然地來回擺動。
動作2：開閉跳躍(30-40秒)
這個時候我們需要雙腳微微分開站立，使背部挺直，收緊核心，雙臂自然下垂。穩定身體，挺直背部，兩腿向外張開，雙臂舉過頭頂。雙腳落地後再向內跳，同時雙臂回到最初位置，一組動作完畢。
動作3：深蹲(15-20次)
首先我們需要雙腳之間的距離與肩膀的寬度相同，背部伸直，核心力量收緊，手臂自然下垂。伸直背部，臀部向後坐，慢慢跪下來，直到大腿與地面平行或稍微低一些。在動作的全過程中，保持背部挺直，膝蓋和腳尖的方向一致。
動作4：登山跑(30-40秒)
我們可以先做俯身動作，雙臂放在肩膀的正下方，支撐身體，手肘稍微彎曲，兩腿向後折疊，再慢慢伸直。保持身體穩定，防止身體不要過度搖晃，兩條腿交替進行運動，朝前膝快速做運動。以一定的節奏完成動作，使動作保持一致的彈性。
動作5：後肩下蹲(16-20次)
首先我們要使兩腿稍微分開站立，腰部和背部伸直，收緊核心力量，雙臂垂在身體兩側。這時我們需要穩定身體，挺直背部，然後後退一大步，蹲下來，以動作開始的狀態站起來，直到前面的大腿與地面平行。在動作的全過程中，保持背部伸直，保持膝蓋和腳尖方向一致，蹲下時注意後腿不要接觸地面。
2、動作中的注意事項
我們需要在充分熱身後開始訓練。在動作過程中，保證動作的運動，在動作之間我們可以休息45秒左右，在休息時間可以適當進行運動，中途不要靜止，每種運動做3——5組，每周3次。這些運動我們可以在家完成訓練。如果能控制好飲食，堅持進行訓練，就能以更快的速度減肥。
結語：依靠合理的運動進行訓練我們才能獲得好的效果，通過簡單的訓練動作，也可以擁有好的身材，只要我們堅持訓練，找到適合自己的運動方式，這樣才能使自己以最好的狀態減肥。