導語 ：自己身材高的女性最受關注的訓練部位是腰腹部和臀部腿。因為細腰翹臀可以給身材帶來魅力的線條感。但是除了腰部、腹部、臀部的腿以外，還有一個需要更加重視的部位。這個部位是背部繃緊的背使身體更直，薄的背不僅看起來苗條，還使自己看起來年輕。更重要的是，有規律的背部訓練有助於避免或改善胸背彎曲、有肩扣的現象，從而使姿勢端正、年輕、健康。
一、女性該如何注重自己的背部特徵，又該如何改變呢
因此，當很多女性朋友注視自己的背部時，其關心的是如何使背部變薄。嗯，背部練習是通過有規律的訓練刺激背部肌肉。怎麼能把背變薄呢？事實上，使背部變薄是使背部變硬的。
緊繃的背部使整個身材僵硬，但要想通過訓練達到緊繃背部的目的，前提是身體脂肪率。要知道，從這個意義上說，要想使背部變薄，首先要去掉背部脂肪。該方法是全身性地方牢房。自己的體脂率下降，背部脂肪減少，背部變薄。
但是，如果在減脂過程中沒有對背部進行適當的訓練，背部會因減脂而出現皮膚鬆弛問題，這種現象與減脂速度有很大關系。減脂前體重基數越大，減脂速度越快，這種現象越明顯。另外，對不胖但年齡大的朋友來說，也存在肌肉損失等皮膚鬆弛的問題。為了解決這個問題的規律，訓練起著重要的作用。通過有規律的背部訓練，使背部緊繃，有線條感，從而擁有想要的緊身和薄背。另外，背部訓練的優點是可以鍛鍊肌肉，提高代謝，使體重更容易減少和調節。
從背部訓練動作來看，女士們可以完全放棄引體向上，選擇比較簡單的動作。當然，在這里不是不做引體向上，而是引體向上對絕大多數女性來說非常困難，所以我們必須能夠自己做，肌肉也不能區分任何訓練動作，在訓練過程中只能感知對它的刺激，因此，在保證動作質量的前提下，可以有規律地堅持。
達到自己想要的效果，練習魅力等線條。因此，我們將分享適合女性的訓練動作組。這個動作組看起來是可以在健身房做的動作，但也可以在家裡做，例如用彈力代替繩子動作，用啞鈴代替槓鈴動作。當然，要注意減脂期間一定要控制好飲食。
二、不同的運動有著不同的動作，不同的動作有著不同的效果
1、直臂下拉
面對繩子站著的話，雙腳與肩膀寬度相同，膝蓋稍微彎曲，背部伸直，核心收緊，臀部向前彎曲，胳膊向上伸展，雙手抓住手柄的兩端。穩定身體，挺直背部，伸直雙臂，背部肌肉發力，雙臂朝腿部方向拉動繩索。動作頂點略微停止，感覺背部肌肉收縮，控制速度的相反方向恢復，感受背部肌肉的充分拉伸。
2、高位下拉
坐在平躺的椅子上，雙腿跪倒在地，腳踩地，使背部肌肉發力，彎曲雙臂。動作頂點略微停止，有效擠壓背部肌肉，然後慢慢將速度恢復到相反的方向，感受背部肌肉的拉伸。
訓練開始前要了解動作要領，充分熱身後開始正式訓練，在正式訓練過程中要以保證動作的質量為前提完成動作，在每一次動作過程中集中精力感受目標肌肉的收縮和拉伸。
結語：健身並不是一次兩次就可以成功的，它需要你堅持，並且有計劃有規則地去行動，很多時候健身之所以成功，需要的是你的毅力，這是遠遠大於方法的捷徑，你只有有一定的毅力了，再加之你的方法，那可謂是錦上添花，可以讓你更好地完成健身這項任務，讓你擁有一個健康的體魄，完美的身材。所以，如果你選擇健身，那麼你就一定要盡全力地去堅持下去，這樣你才能很好地走向成功。