導語：當我們努力慢慢變瘦的時候，我們總是想把自己的身材繃緊，但事實上，自己想要的扁平腹部和馬甲線這樣的東西很有可能不會來，所以腰部和腹部，特別是下腹，可能仍然很鬆，有肉。這個時候該怎麼辦？要繼續減脂嗎？
運動減肥，不同的人對此有不同的看法，他們對於運動減肥的理解也各不相同，因為運動減肥它並不是像你們想像的那麼簡單，主要就是它需要你們堅持，只要堅持下去，你就可以看到一定的成效。但如果堅持不下去，那自然也是看不見成效的了，這樣間接性的運動，也將會帶來持續性的減肥失敗，所以一定要堅持下去才可以。
一、根據不同的現象進行減脂，不要忘記如何運動
事實上，這種現象並不是減脂成功後存在的朋友。不喜歡運動，但本身不胖的朋友也會有這樣的問題。因為腹部，特別是下腹部的肌肉很弱。腹部是容易堆積脂肪的部位。尤其是小腹，因為即使在體脂率已經足夠低的情況下，也有一定的肉。
所以現在我們要做的是正視小腹的一些脂肪，然後通過鍛鍊小腹肌肉的方式使小腹變得平坦緊繃。
因此，我將分享對小腹的訓練動作。在實際訓練過程中，可以將此動作添加到日常腹部訓練計劃中，或每周安排2-3次時間集中訓練。只要我們的體脂率不太高，只要我們能堅持很長時間，我們的下腹部就會變得結實結實，達到平整下腹部的目的。
克服各種健身姿勢的困擾，很多人在健身姿勢上就不是很明白，可能學起來就會比較困難。所以一開始他們就會想要放棄，但我相信，只要用心去學，就一定會學會的。所以一定要堅持下去哦。還有就是在一開始健身的過程中很多人的身體會承受不了，會覺得特別的累。所以這會是很多人想要放棄的關鍵因素。
二、根據不同的運動進行一些動作，然後根據動作進行鍛鍊
1、坐姿屈膝收腹(15-20次)
坐姿，臀部支撐身體，雙手放在臀部後面，上身前傾，充分擠壓腹部。頂點稍微停止，然後慢慢恢復方向，但還原時要注意不要讓雙腳接觸地面。
2、仰臥交替抬腿(20-30次)
仰臥，上等貼，肩膀和頭部遠離地面，下巴稍微折疊，脖子固定，雙手放在身體兩側，兩條腿向前伸展，雙腳遠離地面。保持下端，不要離開地面，小腹發力，兩腿與地面左右擺動30度左右。在動作的整個過程中，都要注意鍛鍊。
3、仰臥單車(20-30次)
仰臥，下背部貼紙，肩膀離地面，脖子固定，手放在耳朵旁邊，腿向前伸，雙腳離地面
不要放下背離開地面。
4、仰臥抬腿(15-20次)
仰臥，上身貼紙，雙手放在臀部下面，兩腿並攏伸直，雙腳落地。總是貼下部，將腹部的力量從地面向上抬起60度左右，再慢慢恢復到相反的方向。在動作過程中，為了使中下腹部肌肉總是緊張，在恢復過程中不要讓雙腳接觸地面。
5、支撐抬臀(雙方各15-20次)
側支撐，下臂彎曲手肘，身體支撐在肩膀正下方，上手叉腰，兩條腿合並伸直。挺起胸膛，使身體從側面看起來是直線的，然後將臀部向上或向下按到動作頂點，暫時停止並抬起。臀部總是在與身體相同的平面上上下移動。
結語：適當的熱身後開始訓練。在動作過程中，以目標肌肉主導的力量完成動作，每次在動作過程中感受目標肌肉的收縮和拉伸，動作之間休息30秒左右，每次3-4組。很多人會有減肥減不了的困擾，他們可能會選擇節食減肥，可是效果卻不是那麼明顯 ，即使一時有了明顯的變化，但日後便會反彈，變得比以前還要胖。同時節食減肥對身體健康也有害，所以這不是一個好的選擇。所以會有很多人選擇運動減肥，這是可以為減肥的人提供良好方法的運動，這是比較好的利於減肥的運動。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是減肥的捷徑，因此，一定要有好的運動方法，這樣才能更好的健身。