導語：減脂首次見效後，我們需要將焦點轉移到塑形訓練上。因為我們的最終目的不僅僅是讓自己變瘦，我們還要讓身材變得更好。因此，有針對性的塑形訓練是必不可少的。那麼，在全身各肌群訓練過程中，我們可以簡單地將上半身和下半身分開練習。這樣對沒有特定增肌計劃的朋友來說會顯得簡單得多。
一、不同的塑形訓練進行不同的運動，不同的運動要不同的方法
上半身塑形與下半身塑形相比，包含了相對多的部位。因為要鍛鍊胸部、背部、肩膀、胳膊、腹部的位置，所以要協調發展上半身的各條肌肉，才能使我們的身材更加完美。
那麼，對上肢塑形該怎麼辦呢？當然，我們可以分開練習各肌肉。因為這樣效果很好。但是對初學者來說可能有點困難。因為不知道該怎麼訓練自己。這時，如果我們能選擇動作進行運動，那就簡單多了。
會有很多人選擇運動減肥，這是可以為減肥的人提供良好方法的運動，這是比較好的利於減肥的運動。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是減肥的捷徑，因此，一定要有好的運動方法，這樣才能更好的健身。
因此，下面將共享利用彈力帶的上半身訓練項目。該組動作中共有8個動作包括胸部、背部、肩部和手臂的訓練。雖然該動作沒有針對腹部的動作。
二、不同的動作帶來不同的效果，不同的運動有不同的方法
1、彈力帶伏地挺身
運動目標：胸部
從腰部繞過彈力帶，兩腿微微張開，向後伸直。可能學起來就會比較困難。所以一開始他們就會想要放棄，但我相信，只要用心去學，就一定會學會的。所以一定要堅持下去哦。還有就是在一開始健身的過程中很多人的身體會承受不了，會覺得特別的累。所以這會是很多人想要放棄的關鍵因素。
2、彈力帶夾胸
運動目標：胸肌縫合
將彈力帶固定在身體後面，穩定身體，挺直背部，稍微彎曲手肘，胸部發力，把胳膊拉到胸前。頂點稍微停止，收縮胸部肌肉，然後慢慢地將速度恢復到相反的方向，使胸部肌肉完全伸展。
3、彈力帶直臂下拉
運動目標：臂力訓練
將彈性帶固定在高位，面對彈性帶站立，調整身體和彈性帶之間的距離，雙腿彎曲，背部伸直，收緊核心，使上半身稍微向前傾斜，胳膊向上伸直，穩定身體，伸直背部，雙臂伸直，手肘稍微彎曲。然後慢慢調節速度，使背部肌肉充分伸展。
4、跪姿彈力帶水平劃船
運動部位：跪姿運動
固定彈性帶中間部分，面對彈性帶，跪下，背部伸直，收緊核心，胳膊向前伸直，手肘稍微彎曲，雙手分別抓住彈性帶兩端。
5、跪姿彈力帶推舉
運動目標：三角肌前部運動
雙手分別抓住彈力帶兩端。伸直背部，收緊核心，將三角肌發力向上推，使胳膊伸直，注意肘部輕微彎曲。頂點稍微停止，收縮三角肌，然後慢慢恢復到相反的方向。
6、站姿彈力帶側平舉
運動目標：三角肌捆綁物
兩只腳前後站著，穩定身體，三角肌發力使雙臂抬向身體側面。大胳膊達到肩部高度，停頓，收縮三角肌，然後調整速度，慢慢恢復。
7、站姿彈力帶頸後臂屈伸
運動目標：肱三頭肌
將彈性固定在較高的位置，背部彈性帶站立，雙腳前後弓，背部伸直，收緊核心，使上半身向前傾斜，胳膊向上抬起，大胳膊貼在頭上，胳膊向後彎曲，雙手分別抓住彈性帶兩端。穩定身體，挺直背部，大胳膊不動，肱三頭肌的力量使前臂向前伸展。頂點稍微停止，收縮肱三頭肌，然後調整速度，使胳膊慢慢彎曲，充分伸展肱三頭肌。
結語：運動減肥，不同的人對此有不同的看法，他們對於運動減肥的理解也各不相同，因為運動減肥它並不是像你們想像的那麼簡單，主要就是它需要你們堅持，只要堅持下去，你就可以看到一定的成效。