導語：在同一個階段的健身人士當中，為什麼有的健身人士的健身效果能夠飛速增長？然而有的健身人士的效果卻總是停滯不前，很多人認為健身和天賦有關系。其實小編認為在生活當中最不需要天賦的就是健身了，畢竟在健身當中只要我們努力，只要正確健身就能夠看到效果。所以在同一個階段的健身人士當中，如果健身的頻率是相同的，同樣有堅持健身，那麼出現區別以及距離的主要原因可能就是，訓練動作的選擇是錯誤的，或者說在訓練的時候動作不標准所導致的，那麼在這里小編就給大家說兩個經典的動作，啞鈴側平舉和跑步機在這兩個訓練當中常見的錯誤有哪些，正確的練習方式又應該是怎樣的？
一、了解啞鈴側平舉訓練當中常見的訓練誤區，以及正確的訓練方式
1、訓練誤區
相信很多人對該訓練動作並不陌生，該訓練動作能夠很好地強化三角肌中束。訓練中最為常見的誤區是什麼呢？
很多人認為將兩個手臂抬得越高的話，目標肌肉的受力效果就會越好。難道真的是這樣的嗎？實際上，如果我們的動作幅度過高，可能不會給我們帶來想要的訓練效果，還容易出現肌肉拉傷的情況，此時關節也會過度地承受壓力，所以在日常啞鈴側平舉訓練時一定要注意這一點。
2、正確的練習方式
那麼在做該訓練時，正確的練習方式應該是如何的呢？我們將啞鈴向上舉起的時候，到達和肩膀同樣的高度就可以停止了。
其次，在訓練過程當中需要適當的縮小手臂外展的角度，盡量地讓他們朝向側前方，而不是完全朝向身體的兩側。在抓我啞鈴的時候，雙手採用大拇指向下小拇指向天花板的方式，最後要確保雙腳之間的距離和肩膀一樣寬。
兩個膝蓋時刻微微彎曲並且穩定身體成站立的姿勢。採用這樣的姿勢進行練習的話，可以確保三角肌中束得到高效的鍛鍊，而且也能避免肩關節承受過多壓力。
二、跑步機作為健身房中常用的訓練器械，應該如何正確進行練習？
當我們去健身房進行訓練的時候，最常用到的訓練器械肯定是跑步機了，幾乎所有的健身房當中，占用比率最多的器械也是跑步機。
在跑步機訓練過程當中，有什麼需要注意的呢？首先我們在訓練的時候，切記不要將雙手抓到跑步機旁邊的把手上，也不要彎腰駝背地進行跑步訓練。
這是會很大程度的降低跑步的難度以及最終的效果的。在訓練的時候，如果覺得跑步的難度太大，沒有辦法持續進行跑步的話，那麼我們可以適當的調整速度和坡度，而不是採用雙手抓握把手的方式。
應該如何正確進行跑步機訓練呢？我們在剛開始跑步的時候，速度可以由慢速慢慢的提升速度，同時在跑步結束的時候也需要慢慢的降低速度，讓我們身體有足夠的適應時間。
其次就是我們在停止跑步的時候一定要先關閉跑步機，而不是在正在移動者的跑步機當中直接往下跳。這個行為很多健身小白都出現過，同樣這也是我們在跑步機訓練當中出現健身傷病的一個常見因素。
結語：如何在健身期間高效提高健身效率呢？如何和同階段健身人士有明顯的健身區別呢？我們就需要保證選擇的每一個訓練動作是適合自己的訓練目標的。同樣需要保證自己所選擇的動作在訓練過程中沒有特別大的錯誤，想要做到這兩點，就需要我們儲備足夠多的健身知識，並且要對自己的訓練動作進行重點學習和了解。今天所說到的訓練動作都是相對常見的，也是大多數健身人士會選擇的，希望能夠幫助到大家。