導語：在健身動作當中，如果不知道如何去選擇動作的話，小編建議大家可以去了解很多人比較推薦的動作，其實每一個目標肌肉都有相對應的經典訓練動作，比如小編所說到的卷腹訓練就是經典的腹部訓練動作，幾乎任何一個人在鍛鍊腹部的時候都不會省掉該動作。由此可見該動作對訓練的重要性，但是任何一項動作，如果我們不好好學習，不好好鑽研的話，過程當中很可能出現各種各樣的錯誤訓練。錯誤訓練導致訓練效率降低不說，甚至還會出現運動傷害，那麼今天小編在這里就以卷腹訓練動作和臂屈伸訓練動作為例子。給大家說一下這兩個動作在訓練的時候有哪些常見的運動錯誤，以及正確的訓練方式應該是怎樣的，提高每一位健身人士在訓練當中的准確性，從而提高最終的效率
一、經典腹部動作卷腹訓練不容忽略，我們需要提高卷腹訓練的准確性
1、卷腹訓練中的常見錯誤
首先我們清楚卷腹訓練是能夠很好的刺激到腹部肌肉當中的腹直肌的腹直肌對於塑造出理想六塊雞肉以及迷人馬甲線來說是非常重要的一塊肌肉。
那麼在卷腹訓練的時候容易出現的錯誤有什麼呢？一定要避免下巴內收的情況，這一點很多人都出現過，如果下巴內收的話會給頸椎帶來一定的壓力。
而且在訓練的時候，不用像其他訓練動作一樣過多地去追求動作的節奏以及動作的幅度，更應該做的是有效的去感受腹部肌肉的收縮乏力。對於該動作而言，適度的節奏以及適當的動作幅度，才能有效的看到效果和避免受傷。
2、卷腹訓練的正確練習方式
那麼正確的卷腹練習方式應該是怎樣的？在訓練的時候需要保證頸部處於自然延展的狀態，並且我們將上半身抬起的時候是需要收縮腹部肌肉，用腹肌帶動的。直到上背部離開地面即可，整個腰部都應該時刻在瑜伽墊上，動作節奏應該相對緩慢一些，整個動作需要富有控制力。
二、了解凳上臂屈伸的基礎內容，如何正確的完成該訓練動作
1、凳上臂屈伸的常見錯誤
該訓練動作能夠在訓練時很好的刺激到三頭肌，並且能夠幫助我們鍛鍊出富有力量感的手臂線條。很多健身人士在訓練的時候容易出現的錯誤是身體和訓練凳子的距離太遠。
如果這樣的話，會導致訓練過程中肩膀過度延展從而受到壓力的，並且也會顯著地增強傷病的風險。
2、正確訓練方式
該去練動作。正確的訓練方式是怎樣的呢？我們需要盡可能保證身體是靠近訓練凳子的，並且當我們彎曲手臂作上下的運動時，運動的軌跡處於直上直下的狀態。這一點是我們通過該訓練動作高效看到訓練效果並且避免受傷的關鍵。
對於有的健身人士來說，可能覺得該訓練動作有一定的難度，可以選擇一些小技巧，盡可能地降低訓練難度，可以彎曲雙腿進行練習。
高度的選擇方面也需要及時了解，一般情況下，凳子的高度和膝蓋的高度差不多，太高或者太低都是會影響到最終的訓練效果的。
結語：以上就是關於卷腹訓練動作和登上臂屈伸訓練動作的一些簡單內容，今天小編主要給大家說了一下卷腹訓練動作訓練過程當中的常見錯誤以及其中的正確練習方式，希望大家今後能夠安全有效地完成該訓練。其次，凳上臂屈伸的動作可能普及性並不是很高，但仍舊有很多人選擇。那麼我們在選擇該動作之前也需要了解常見的錯誤，避免在訓練時受傷或者影響最終的訓練效率。所以希望所說到的這一部分內容，是能夠幫助到大家今後的正式訓練的。