導語：怎樣才能夠保證我們在相同的時間段當中訓練效率更加優越於他人呢？首先要保證所選擇的動作和自己的目標是一致的，是能夠連貫在一起的。其次，其次，我們需要保證訓練過程當中所選擇的每一個動作都是標準的，並且在動作，效率，訓練計劃方面也沒有差錯。很多人都會將健身想得非常簡單，認為只要能夠勤快一些，能夠邁開雙腿，那麼就可以看到健身效率。當我們真正地加入了該領域之後，會發現遠比我們想像的要困難很多。簡單的動起來可能只會讓我們健康，但不會看到明顯的健身效果的今天在這里小編就告訴大家劃船機訓練器械應該如何正確使用？經典的徒手動作，伏地挺身又應該如何正確練習呢？
一、了解經典劃船機訓練器械，讓你在安全有效的環境下完成練習
1、劃船機訓練的常見錯誤
劃船機訓練器械在健身房的固定器械當中使用的頻率還是比較高的，它是一個能夠調動我們全身並且能夠高效的燃燒身體脂肪的有氧運動。那麼我們在練習的時候有哪些常見錯誤呢？
有很多人會只利用雙臂去發力，這種情況會導致我們的背部以及肩膀過度受壓。而且該訓練動作本身就是全身肌肉共同發力的動作，大多數的力量都是來源於下半肢的，這才是真正合理的劃船訓練方式。
2、劃船訓練中應注意什麼？
雖然說是固定器械，雖然說運動的軌跡相對單一，雖然說相對安全一些，但是在訓練時仍舊有很多需要注意，這是決定我們最終效率的關鍵之處。
首先一定要確保整個過程當中腰背部處於直立的狀態，不要出現彎腰駝背的情況。而且整個訓練動作都要有控制力，不用過多地去追求訓練的速度，這樣只會讓我們忽略最終訓練的質量。
最後就是需要保障訓練動作呼吸的配合。在正常情況下，當我們將訓練器械用力向後拉的時候，需要呼氣。當我們將器械放回在原來位置的時候，需要緩慢地吸氣。
二、伏地挺身訓練常出現的問題有什麼？正確訓練方式應該是什麼？
1、伏地挺身訓練常見錯誤
伏地挺身訓練是健身動作當中一項無人不知無人不曉的基礎動作，能夠高潮地刺激到胸部的肌肉，並且在訓練的時候能夠讓上半身的力量得以強化。
然而在實際的訓練當中，有很多健身人士會犯各種各樣的訓練錯誤。比如說肘部太過於外展，比如在訓練時只有髖部在上下移動。
或者說在訓練當中，頸部以及背部大幅度地向前彎曲，整個訓練過程中動作幅度不到位等都是伏地挺身訓練的常見錯誤。所以我們需要及時了解正確的練習方式。
2、伏地挺身訓練的正確練習方式
那麼伏地挺身訓練的正確練習方式，應該是怎樣的呢？在整個動作過程當中，應該始終維持身體從頭到腳都是一條直線的狀態，並且採用彎曲手臂伸展手臂來完成訓練動作。
當我們手臂彎曲，身體向下的時候，需要確保胸部盡可能貼近地面，緊接著，當我們將身體向上推伸展手臂的時候，要確保手臂的充分延展。能夠決定我們伏地挺身訓練動作的動作幅度，從而和最終的效率有關聯。整體的動作節奏要相對緩慢一些，並且需要富有控制力。
結語：以上就是關於經典劃船機訓練器械的常見錯誤和訓練過程中的注意事項以及伏地挺身訓練動作的常見錯誤和正確的訓練方式，希望能夠增加大家對健身基礎動作的認知。並且在訓練的時候能夠盡可能地保證動作是標準的，可以說在健身動作當中，如果動作不標準的話，那完全沒有訓練效率可談。今天小編給大家說到的這兩個動作，是否有了簡單的認知呢？