導語：人們的生活節奏越來越快，隨之而來的則是工作帶來的壓力，一些長時間久坐辦公室的人，慢慢就形成了一種不好的習慣，例如「葛優癱、以奶茶續命等」，雖然不用麻煩去做飯，但是帶給大家的則是脂肪率的提升，當發現肥肉不知不覺地長到身上時，這才意識到問題的嚴重，不僅讓身體越來越亞健康，還會因一胖毀身材，如果你是深受脂肪危害的人，那就請你進行無器械全身燃脂訓練。
一、無器械全身鍛鍊的好處
無器械全身訓練是一項最原始的運動模式，是最貼近生活的健身方式，但是和健身房訓練相比，顯得非常懶散和缺乏效率，但是它也有自己的優勢表現，具體表現在以下幾方面。
1、徒手健身非常的便捷，我們經常接觸的動作伏地挺身，練過的人會有很深的感觸，只要訓練者有時間，只需俯下身體就能完成這個動作的訓練，雖然沒有健身房那樣的五彩斑斕，但是安全性能夠保證，並且訓練起來非常的方便。
2、在家進行無器械訓練，可以很好的顧全健身者的面子，因為在健身房健身，無形中給一些基礎力量差的人帶來壓力，人家進行高負重的訓練，而自己卻在一旁做自重伏地挺身訓練，是否這個畫面讓人覺得非常尷尬，特別是那位訓練伏地挺身的夥伴，面子上真有點過不去，超負荷訓練又會讓自己受傷，所以在家無器械訓練，更好的保護了訓練者隱私權。
3、無器械訓練可以很好的提高全身肌肉的參與度，有效提高全身協調力的發展，但是它對核心力量的要求極高，這樣才能控制身體的穩定，讓訓練者更好的控制身體動作的正確性，這樣刺激更加准確，訓練者感受肌肉發力的感覺越強。
4、無器械訓練會更好的保護關節，因為無器械訓練一般都是自重訓練，訓練者選擇的重量是恆定的，只要根據自己接受的訓練組數和次數來完成訓練就可以了，那麼對於運動關節的傷害度就會降低。
二、如何在家進行無器械全身訓練
動作一：波比跳簡易版
這是傳統波比跳的動作，一般適合新手訓練，不過要掌握正確的動作，建議開始的時候，要慢速進行，當動作熟練再進行快速訓練。
動作二：俯臥波比跳
這個動作相對傳統波比跳而言，要增加了一些難度，因為是在伏地挺身的基礎上來完成簡易版波比跳的，大家對於伏地挺身不陌生，是一個提高全身基礎力量的動作，對於新手來說，這有些難點，需要你先練波比跳簡易版的訓練，然後再進行這個動作，但是對於老司機來說，這個動作是不錯的。
動作三：俯身側提膝
這個動作可以很好的刺激腹部肌群，並且在訓練過程中，提高了膝關節和髖關節的靈活度，讓這個動作的效果發揮到最大。
動作四：箭步蹲
是跑步運動員和練腿力量舉訓練者常用的熱身動作，可以很好的募集全身的肌群參與其中，燃脂塑型效果很棒。
動作五：上斜伏地挺身
上斜伏地挺身是針對胸部下部分肌肉進行訓練的，關鍵是控制身體下降的速度，注意頂峰收縮，持續下胸部肌肉的收縮張力，以此來提高自己的鍛鍊效果。
動作六：深蹲
深蹲是力量訓練的黃金動作，黃金這個詞就證明了這個動作的鍛鍊優勢，並且被健身界公認的力量訓練動作之一。
動作七：深蹲跳
跳躍是提高肌肉爆發力的手段和途徑，並且配合上深蹲，讓無氧運動和有氧運動更好的結合，減脂塑形效果更加明顯，並且這個動作常作為球類訓練的基礎動作，效果也是槓槓的。
結語：有的人曾經問過小編，說什麼樣的訓練效果更好，但是小編認為，對自己最有效的，這點需要實踐才能找到，切莫不要被網上那些花哨的動作所吸引，不僅費時間還沒有效果。