導語：一說減肥你還在跑步嗎？相信跑步是大多數健身人士接觸健身的入門運動。認為顏值的效果是相對理想的，跑步訓練確實是有氧當中經典的動作，但它並不是消耗熱量最好的動作。而且跑步總是會受到天氣和場地的影響，很難做到時刻都動起來。雖然說跑步訓練的門檻是比較低的，但是也需要我們有足夠的毅力，並且還要找到適合自己的場地，適合自己的時間。正是因為多方面原因的要求，所以真正堅持下去的人並不多，尤其是在冬天的時候，堅持跑步的人明顯比夏天要少很多。所以說，除了跑步訓練之外，想要燃燒脂肪的話，還需要了解更合適的有氧運動，完全可以起來跑步，同樣達到高效的燃脂效果。
一、跳躍類的訓練動作，燃脂效果會更好，了解開合跳動作和跳繩動作
1、開合跳
開合跳訓練動作是現在高強度間歇訓練當中的一個熱門動作，是一個典型的自重訓練動作，不用出門，在家就能鍛鍊。
練開合跳動作能夠快速的提升心率，並且能夠讓身體更快地達到燃脂狀態，可以說開合跳十分鍾的效果要比慢跑20分鍾效果更好。而且開合跳訓練動作隨時隨地都能訓練，能夠讓我們利用瑣碎的時間動起來。
你要完成一個標準的開合跳訓練呢？首先採用站立的姿勢，將你的腹部等核心肌肉群收緊，然後跳躍的時候，雙腿向外，雙手向上在頭頂靠攏，做擊掌的動作。重復進行該訓練動作，直到身體力竭為止，緊接著在短暫的休息之後，重新做開合跳訓練即可。
2、跳繩
跳繩訓練想必都不陌生，在我們還是孩童時代的時候，是一個趣味性的娛樂方式，只要一個跳繩，一個空地就能夠讓你跳起來。可以選擇快頻率的跳繩，也可以選擇低頻率的跳繩快頻率跳繩，能夠讓你的身體更快進入到運動狀態。
由此之外，跳繩也能夠提升燃脂的效率，累計跳繩十分鍾的話，身體基本上就已經處於持續燃燒卡路里的狀態了。
並且跳繩訓練動作的花樣有很多，除了我們常見的常規跳法之外，也可以去挑戰難度更高的花樣跳法，跳繩的趣味性也能夠讓大家提高訓練的興趣，從而更容易堅持下去。
二、天氣在慢慢地變熱，那麼游泳訓練也應該加入到日常當中了
很多體重基數較大的人群，在剛開始想要減掉多餘脂肪的時候，最好的選擇動作就是游泳了，因為在水中游泳的話是有一定的福利的。
那麼這個時候就可以避免在運動的時候，身體的重量對我們關節肌肉帶來的壓迫。不論是常規的蛙泳還是難度較高的自由式動作，在卡路里消耗方面比跑步訓練都要高。
但是游泳訓練對健身人士肺活量的要求較高，只有肺活量高才能夠游得更久。一些沒有游泳經驗的人群可以在開始嘗試在水中走路，只要能夠動起來就可以消耗卡路里。當然，如果我們每次去游泳池都只是簡單地嬉戲玩耍的話，燃脂效果勢必會差的。
游泳的訓練花樣有很多，這樣的挑戰，高難度的游泳也能夠讓我們在鍛鍊的時候提高趣味性。相關研究表明，能夠堅持游泳的人群比堅持其他有氧運動的人群更多一些。
結語：以上就是除了日常的跑步訓練之外，我們可以了解的有氧運動，開合跳和跳繩的最大優點就是隨時隨地能進行鍛鍊，哪怕是在辦公室的瑣碎時間也是可以簡單訓練的。游泳訓練的好處是針對一些肌肉群較大的人群會比較合適，而且趣味性更強，堅持下去的可能性更高。並且學會游泳技能的話，或許還會給我們日常生活帶來一些便利。總而言之，只要不斷的提升自己，你就會越來越優秀。