導語：短跑在小編的健身認識里，它是一項極限運動，因為在接近終點的時候，運動員要有超強的爆發力，讓自己的跑速增快，並且用最短的時間取得優異的成績，當然這份功勞離不開雙腿肌肉力量，可見提高雙腿的爆發力，對跑步、力量訓練都有著不容忽視的重要性。
一、提高雙腿爆發力的好處，表現在哪些方面
今天所聊的爆發力指的是在極短的時間內，身體釋放出最快最有效的力量，幫助運動員取得高效的成績，例如：跳躍類的運動項目，運動員想在跳遠中取得優異的成績，需要下肢的爆發力來支撐，爆發力最佳的表現是募集全身的肌肉一起發力，如果身體的某一個部位沒有繃緊，那麼爆發出來的力量就會在這個部位消耗掉，直接影響這個運動效果，人們對這點經常不注意，並且屢次犯規，當你知道爆發力訓練的好處時，相信你會改變自己的不足。
1、提高雙腿的爆發力，會在訓練過程中，獲得更多的肌肉神經，更好的控制肌肉的運動，有利於肌肉力量的增加，並且提升了運動關節的控制力。
2、提高雙腿的爆發力，會讓身體的平衡能力有所改善，因為在爆發力爆發期間，一些不穩定的肌群會顯露自己的薄弱點，身體為了控制自身的穩定能力，需要募集更多的肌肉來參與發力，讓身體處於平衡狀態。
3、爆發力瞬間，募集的肌群越多，產生的能量越大，燃脂效果也是非常的出色，並且肌力的提高讓跑步速度也有所提升，消耗的脂肪量越加明顯。
二、練習雙腿的爆發力，應該注意哪些問題
首先要改變身體的負荷輕度和速度，因為想要提高雙腿的爆發力，需要增大大腿肌肉的收縮張力和工作的距離，並且把訓練時間縮短，配合力量訓練，用小負荷的機械作快速運動，保持原速度的基礎上，逐步增大負荷以此來提高肌肉的收縮力量。
其次加強雙腿爆發力的訓練技巧的掌握，以上提到肌肉的收縮張力並不是無極限的，而是有科學的控制能力，所以我們想要提高雙腿的爆發力，不僅持續肌肉的收縮強度，同時還要在技術上下功夫。
最後就是肌肉的初長度，這點就是讓我們雙腿的肌肉得到最大限度的拉伸時，然後收縮產生的速度和力量，這樣才能讓雙腿爆發力的訓練彰顯的更有效果。
綜上所述，想要提高雙腿的爆發力訓練，以上的因素是重要的，但是力量主導是關鍵，然而不要把力量和爆發力混為一談，因為在實踐鍛鍊中，單憑力量並不能掌握爆發力的訓練技巧，也就是力量越大並不代表爆發力越強，所以提高爆發力，掌握每個動作的訓練技巧是關鍵。
三、如何提高雙腿肌肉的爆發力
動作一：仰臥舉腿
這個動作訓練的目標是針對大腿股四頭肌訓練的，大家都知道跑步過程中，大腿股四頭肌力量的提高，直接影響著運動員的跑速，完成這個動作需要訓練者控制上肢的穩定，讓背部和臀部貼緊靠背，讓訓練者的注意力集中在股四頭肌的刺激程度上。
動作二：力量舉
這個動作主要靠雙腿肌肉的突發爆發力，並且在全身肌群的配合下完成的動作，注意雙腳和膝蓋在同一個方向上，訓練者想把槓鈴從地上拉起，需要雙腿爆發力讓槓鈴運動到肩部，然後在這個基礎上在借用上肢肌肉的爆發力，把槓鈴運到肩部，整個過程會讓全身的爆發力達到極限。
動作三：抗阻力髖部訓練
大家都知道，髖部的靈活度的大小，直接影響著跑步的步幅大小，特別在短跑沖刺的一瞬間，跑步的步幅起著關鍵性的作用，當然髖部處的肌肉爆發力也有著同等的作用，極強抗阻力訓練，會讓髖部和腿部的肌力得到很好的提升，更加增強了短跑的質量水平。
結語：以上3個訓練動作，建議訓練者每周進行4次訓練，讓自己的短跑成績有所提高，同時加強雙腿爆發力的訓練，會讓下肢的運動水平提高，為一些力量訓練打下堅實的基礎，可見健身有氧和無氧是貫通的，不管你是增肌還是塑形，相信爆發力訓練都會有好處的。