導語:平板支撐訓練動作，已經是健身圈當中受歡迎的動作之一了，該動作為什麼能夠深受廣大健身人士歡迎呢？不僅僅是因為它適合每一個健身層次的人群去訓練，而且也是因為該動作能夠隨時隨地進行練習，訓練效果也非常不錯。然而很多人對平板支撐的訓練效率還存在著盲區，雖然動作的訓練效果的確是不容置疑的，然而很多人在訓練時都沒有將平板支撐的效果完全發揮出來。不知道應該如何正確地進行平板支撐練習，今天就讓我們一起來看一下怎樣做平板支撐訓練效果會更好一些。讓這個隨時隨地就能進行訓練，適用於各個層次健身人士的訓練動作，成為我們最終健身效率提高的王牌。
一、先學習基礎的平板支撐常識，該訓練應該如何練習？
相信大多數健身人士所認為的標準的平板支撐應該是將下巴回收，並且肩胛骨向脊椎的方向收緊，骨盆向後傾斜，兩條腿伸直，整個身體成一條直線。
不要在訓練的時候能夠做到這些，就覺得自己的動作是標準的，能夠從中獲得好處。這確實是標準的平板支撐，但是我們可以通過其他的小技巧讓我們的訓練更加有效果。
平板支撐訓練過程當中必須要讓你的脊椎呈中立的姿勢嗎？並不是我們想要達到最佳的訓練效果，可以盡量的讓你的脊背呈拱形。
這樣的話，整體看起來就如同空心體的姿勢，效果要比中立位的效果更好一些，不僅適用於前臂平板支撐訓練，也可以結合登山類的訓練動作。大家在今後在日常的訓練當中可以嘗試一下，或許能給你帶來新的驚喜。
二、為什麼進階平板支撐的效果會更好一些呢？脊柱不一定非要中立位
1、進階平板支撐
為什麼推薦大家使用背部成拱形的方式進行平板支撐訓練，或者登山等訓練呢？主要原因是因為採用這樣的訓練姿勢，可以更好的激活我們的前鋸肌。
前鋸肌對於肩膀的力量，身體的健康來說是非常重要的，也是我們訓練時不容忽略的關鍵部位。鍛鍊他能給我們帶來哪些好處呢？
首先，該部位是肩部肌肉群的重要肌肉之一，能夠讓我們的肩膀在訓練以及日常生活中自如移動，可以提高臥推的表現，提高伏地挺身的表現，提高各種推舉動作的表現。
當我們在進行力量訓練的時候，經常會出現的問題就是訓練到達平台期，不論怎麼努力都沒有辦法突破現有的重量，那麼不妨試一試鍛鍊你的前鋸肌，或許能給你帶來突破。想要激活前鋸肌，訓練的時候要盡量的將肩胛骨向前。
2、脊柱中立位
大多數的健身人士認為在做平板支撐訓練的時候，脊柱中立位效果會更好一些，然而這並不是事實。我們要清楚，對於脊椎來說天生是用來活動的，所以註定在訓練的時候不能永遠地保持中立位。
只有適當的活動才能更好的強化脊椎周圍的肌肉，才能夠更好的讓我們的脊椎得以保護。我們在自然站立的時候，脊椎其實也是有一定的弧度的，他並不是筆直的，所以在訓練時也不要執著於脊椎中立。
結語:平板支撐訓練動作在訓練教程方面確實是簡單易行一些的，但是在訓練效果方面又會優越於大多數的動作，所以該動作成為了健身圈當中最受歡迎的動作之一。想要通過該動作獲得更高的訓練效率，那麼我們就應該更多地全面了解該動作，可以了解進階平板支撐的訓練方式，可以了解正確的脊椎姿勢。今天在這里小編就著重地從這兩個方面給大家詳細地描述了一下，那麼大家在日常平板支撐訓練的時候，可以嘗試採用不同的方法，很多情況下比按部就班的進行訓練要好很多。