導語：Hello，大家好，今天我們需要繼續學習藉助椅子所進行鍛鍊的方式。本期我又給大家找來了兩個很好的動作，這兩個動作一個是抗組訓練、一個是有氧運動，可以幫助我們得到很全面的鍛鍊。
（一）鍛鍊的部位
很多人練出來的胸肌都比較小，這是為什麼呢？這是因為沒有鍛鍊上胸肌與下胸肌。而椅子伏地挺身可以幫助我們鍛鍊到胸部的上部與下部，除此之外，還能幫助我們的上肢有一個很好的鍛鍊，所以是一項可以幫助我們在最短時間內擁有發達上肢的運動。
（二）鍛鍊的動作
當我們在進行椅子伏地挺身時，可以選擇雙手放在椅子上進行這項運動，也可以讓我們的雙腳放在椅子上進行這項運動。這樣可以幫助我們抬起自己身體的一端，若是你選擇雙手放在椅子上進行這項運動，我們的上胸部會有一個很好的成長，相反的，若是你讓雙腳放在椅子上，進行這項運動，我們的下胸部會有一個很好的成長。
在動作開始的時候，我們需要通過胸部帶動身體進行伏地挺身運動，屈肘俯身，恢復原狀，完成一次椅子伏地挺身。
我們需要在運動中注意如下事情：
（1）當我們在屈肘的時候不要讓胸部放得太低
（2）盡量讓重心保持一個直上直下的狀態
（三）推薦指數：★★★
我給椅子伏地挺身的推薦指數為三顆星，這項運動可以很好地幫助我們的胸部輪廓有一個提升。但是我們在進行這項運動的過程中，需要穩定自己的身體，否則就有可能會發生危險從而受傷。
二、坐姿舉腿
（一）鍛鍊的部位
坐姿舉腿是我最近在網上新學到的運動，我們在進行坐姿舉腿的時候，可以鍛鍊到我們的雙腿。除此之外，我們的核心區域也會隨著雙腿的舉起而收縮，從而得到有效的鍛鍊。
（二）鍛鍊的動作
當我們在進行坐姿舉腿時，我們需要坐在椅子上，雙手可以抓住椅子的邊緣部位，這樣能夠幫助我們穩定自己的身體。接下來我們需要舉起自己的一條腿，在舉起雙腿的同時可以讓我們的大腿有一個很好的鍛鍊。我們需要把這條腿舉到與身體平行的位置，直到我們的腿部與地面平行。接下來我們可以暫停一秒鍾，定格頂峰收縮，隨即放回雙腿。
（1）盡量讓自己的上半身保持挺直的狀態，可以隨動作向後傾斜
（2）盡量收縮自己的核心，讓自己的腹部盡可能處於一個真空的狀態
（3）盡量讓自己的重心放在雙腿與腹部之間的夾角處，也就是核心區域
（三）推薦指數：★★★★
我給坐姿舉腿的推薦指數為四顆星，這項運動比椅子伏地挺身更加安全，而且鍛鍊的效果更好，這是一項結合了有氧運動與無氧運動的鍛鍊方式。我們可以做得快一點進行無氧運動，也可以做得慢一點，讓自己的身體在一個有氧狀態下進行鍛鍊。
結語：我們在進行鍛鍊的時候，需要先進行椅子伏地挺身，然後再進行做自舉腿，這樣可以讓我們的上半身以及下半身都得到很好的鍛鍊，讓我們的全身都有一個運動的效果。這兩項運動可以幫助我們應急，如果你沒有時間去健身房或者是沒有時間去室外進行運動，就可以在室內准備好椅子進行這兩項運動了，也可以幫助我們得到很好的鍛鍊。
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