導語：健身過程當中並不是只去做自己喜歡的動作就能達到理想的效果，想要真正地走下去，首先我們各方面的條件需要達標。比如健身人士的運動基礎，健身人士的身體和心，身體素質地那麼在健身過程當中，通過哪些訓練動作能夠提高健身人士的身體和心呢？接下來小編就給大家說幾個相對經典的動作，只有身體的核心得到了提高，再做其他動作時，效率才能夠更大化。了解靜力蹲訓練動作和登山步訓練動作，不僅能夠鍛鍊到身體和心，還能鍛鍊到腹部和下半肢肌肉。將深蹲，跳躍，伏地挺身，動作結合在一起，可以鍛鍊到幾乎產生的肌肉。那麼這些訓練動作標準的教程是怎樣的呢？讓我們詳細的了解一下。
一、了解登山步和靜力深蹲的詳細教程，讓你正確練習
1、靜力深蹲
在進行靜力深蹲訓練的時候，我們需要找到一面牆，然後讓你的整個後背部緊貼到牆上。靠牆坐半蹲的姿勢，和標準的深蹲動作極其相似，首先將雙腳打開距離和髖關節同寬，腳尖稍微向外傾斜，膝蓋和腳尖一致。
雙手可以呈叉腰的狀態，雙手也可以向前平舉，眼睛需要平視前方，然後堅持到自己的最大限度即可。盡可能的保證大腿和小腿是90度夾角的狀態，如果做不到的話，盡力而為即可。
2、登山步
登山步訓練動作是高強度間歇訓練當中的一個熱門動作，該動作可以快速地燃燒身體的脂肪，需要以伏地挺身的姿勢為起始姿勢。
並且整個身體軀干需要盡可能的和地面平行，緊接著，雙腿需要依次並且交替的向腹部的方向回收，還原到起始的姿勢。
在移動的過程當中，健身人士的雙腿需要時刻保持和身體統一的高度。這就是登山步訓練動作的標准教程，充分燃燒腹部和腿部脂肪。
登山步動作交替進行，鍛鍊的話是可以很好的鍛鍊到健身人士的心肺功能和肌肉耐力的。每組之間需要有組間休息，組間休息的時間盡可能控制在40秒左右。
二、將深蹲伏地挺身和跳躍結合在一起，會有哪些新的動作？
首先我們需要做深蹲訓練，學習標準的深蹲姿勢，緊接著讓你的腳跟離地，與此同時，雙手需要放在身體正前方的地面上，將你的腿用力的向後伸出，做出伏地挺身的訓練動作。同時也需要做到標準的伏地挺身動作，利用胳膊的力量將身體撐起來並且將腿收回。
回到最開始的深蹲訓練動作之後用力的向上跳起來，並且雙手也需要高高地舉過頭頂，在最高點的時候可以做類似擊掌的動作，和我們所了解到的開合跳動作比較相似。
對於健身初學者而言，如果認為這一系列動作結合在一起有一定的難度，那麼我們做簡單的變形，也就是說可以不包括跳躍，或者也可以不包括深蹲。
伏地挺身動作和開合跳動作的結合就是我們了解到的波比跳。反而言之，對於難度較高的健身人士而言，可以想辦法降低難度，當有了一定的運動基礎之後再提高難度。
結語：以上就是關於核心鍛鍊小編比較推薦的幾個訓練動作，主要給大家說了一下靜力深蹲動作，登山步訓練動作，以及將一些經典動作結合在一起的訓練動作。這三個訓練動作有一個共同點是他們都屬於徒手訓練，所以不論是居家鍛鍊還是健身房鍛鍊都能夠很好的完成。在幫助我們燃燒身體脂肪的同時，也能幫助我們提高核心能力，從而提高在其他運動當中的運動表現。希望每一位健身人士，不僅能夠充分的了解這幾個健身動作的標准教程，同時也能夠將這些動作應用在實踐當中，不斷的學習，不斷的實踐，所學到的內容才能真正是自己的。