導語：每個新生媽媽，生完孩子以後，身材或多或少會發生變化，因為在孕期為了讓寶寶吸收足夠多的的營養，於是不顧自己身材的變形，而是大吃特吃吸收了大量的熱量，導致身材發生了很大的變化，與自己原來的身材簡直判若兩人，並且年齡和自己的實際年齡相差太大，著實讓這些新生媽媽感到疲勞，如何改善這種現狀呢？不如來做5個動作，讓你的身材恢復得比原來更好。
一、新生媽媽產後健身，應該注意哪些問題
1、產後健身因人而異
為什麼小編要重點提到這點，因為很多的新生媽媽生寶寶的方式不同，有的是順產，有的是剖腹產，對於順產者來說，重點是放在收緊骨盆和產道上，而剖腹產的健身重點應該放在整個腹部和腹腔內的肌肉上，但是不管哪種訓練模式，其中最重要的則是收緊腹直肌，不可以做高強度的訓練動作，否則會造成身體恢復質量變差。
2、不要進行復雜的多關節運動
因為新生媽媽產後還在嬰兒的哺乳期，需要身體補充大量的鈣質給嬰兒，因此在生產後，身體和肌肉和關節鬆弛一段時間，對於母乳餵養而言，注意保護好關節，盡量進行負重量最大或者單關節的動作，例如：爆發力訓練等，並且在訓練過程中，採用仰臥的姿勢，避免趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免造成乳房餵奶期間的結節形成，所以盡量使用最簡單的多關節訓練。
3、健身期間千萬不要憋尿
因為泌尿系統和腹部非常接近，如果憋尿的話，會讓子宮的體積擴張，在運動中，會讓腹部出現不適感，所以在健身之前，建議新生媽媽最好去一趟衛生間，排出尿液讓自己輕松的健身。
4、熱身運動不可缺少
不管是怎樣的人群，只要健身熱身環節不能忘卻，新生媽媽健身之前，這個環節也要進行，但是選擇的熱身運動，不宜強烈，可以採用訓練強度弱的動態動作進行，不僅能夠激活身體運動關節，同時讓身體變得更加健康。
5、運動量要做到循序漸進
新生媽媽健身要注意循序漸進，對於健康順產的女生來說，產後在2-3天就可以下床走動了，在3-5天內就可以進行骨盆收縮訓練了，但是這種情況還是因人而異，不管哪種訓練都需要訓練者找到最合適的方法。
綜上所述，新生媽媽健身需要講究科學性，並且在訓練過程中，要嚴格遵守循序漸進，切記不要急於求成。
二、新生媽媽如何進行恢復身材的訓練
動作一：促進腸道蠕動，瘦小腿
訓練者保持仰臥姿勢，雙腿屈膝全腳掌坐地，雙臂屈肘在胸部上方，保持身體的穩定，然後抬起前腳掌，感受小腿處有極強的收縮張力，並且在過程中提高腸道的蠕動功能。
動作二：消除小肚子
訓練者保持動作一的姿勢，然後收緊核心，交替伸直單側腿，感受腹部肌群有極強的擠壓感。
動作三：瘦大腿內側開胯
訓練者保持原始姿勢，控制身體穩定的同時，雙腿從膝蓋處分開，做開合運動，提高髖部關節的靈活度，同時讓大腿內側的脂肪得到最大化的燃燒，起到瘦腿的目的。
動作三：收緊臀部和拉伸腹部
訓練者保持趴姿，讓腹部以上部位抬起，雙臂屈肘放在地面上，大腿緊貼在地面上，運動時小腿向上舉起，感受腿部和臀部的肌肉收縮，並且過程中拉伸了腹部肌肉。
動作四：緩解便秘
訓練者保持動作一的姿勢，然後雙腿交替向左右晃動，不僅能夠促進腸道的蠕動，同時讓腹部、腿部肌群得到最佳的刺激。
結語：新生媽媽恢復身材不要盲目，要結合自己的生產方式，選取適合的訓練，以上的訓練建議大家每天進行30分鍾，讓自己身上多餘的脂肪徹底消耗，最後祝願大家早日練出漂亮的身材。