導語：走在減肥的路上，我們總是和塑形聯系在一起。因為我們想要的不僅是減肥，而且是身材的緊身風格，這是單純的食物和有氧無法實現的，所以我們需要在減脂的過程中配合一定的力量訓練，鍛鍊全身的肌肉，使身材變得緊繃。
一、根據規律的動作進行運動，不同的動作有不同的效果
有規律的力量訓練的優點不僅是鍛鍊肌肉使身材更好，還能有效提高基礎代謝，消耗更多熱量，對減脂有幫助，還能刺激骨骼生長，預防骨質疏鬆症，收緊全身，使身材看起來年輕等。
因此，目前無論是減脂期還是塑形期，都需要在合理飲食控制的前提下進行有規律的力量訓練，而不同階段的主要運動方式不同。減脂期間，力量訓練和有氧運動相結合的方式有助於鍛鍊全身肌肉，有效提高。
但是，關於力量訓練，缺乏經驗的朋友們總是顯得有些茫然。雖然有力量訓練的意思，但不能動手。所以共享一套全身力量訓練。我們可以從這個小組動作開始。隨著經驗的豐富，可以結合自己的實際訓練目的，精雕細琢，獲得理想的身材。
二、不同的動作有不同的效果，以及不同的動作有不同的方法
1、深蹲
雙腳伸直後，與肩膀寬度相同，腰部等伸直，核心收緊，胳膊自然下垂。伸直背部，臀部向後彎曲，蹲下，直到大腿與地面平行為止，站起來恢復。動作全程請伸直背部，注意膝蓋與腳尖一致。
2、伏地挺身
俯身，手臂伸直，身體緊靠肩膀下面，背部伸直，腿稍微張開，向後伸直。伸直背部，彎曲手肘，向下俯身，伸直手臂恢復，直到胸部幾乎接觸地面。還原時請注意不要完全伸直胳膊。
3、弓步提膝
兩腿微微分開站立，腰部背部伸直，收緊核心，胳膊下垂。挺直背，向後邁一大步，蹲下來，直到前面的大腿與地面平行。起床後，後腿朝著前膝抬起，暫時停止到動作頂點，然後再後退一步，大步前進。在動作過程中，注意穩定身體，挺直背部，膝蓋與腳尖方向一致，蹲下時不要讓後面的膝蓋接觸地面。
4、交替側弓步
兩腿稍微分開站立，腰部背部伸直，收緊核心，胳膊自然下垂。保持背部挺直，側身邁出一大步，臀部向後轉，腿一邊活動，蹲下。移動的腿部大腿與地面平行後，站起來恢復，朝另一側滑行。在動作過程中，請注意伸直背部，膝蓋與腳尖一致。
5、登山跑
俯身，胳膊伸直在肩膀正下方，支撐身體，胳膊肘稍微彎曲，兩條腿往後湊，伸直。保持身體穩定，不要左右搖晃，快速交替腿部，用前膝以一定的節奏完成動作。
6、靜態深蹲(30秒)
兩條腿與肩膀寬度相同，腳尖朝外，背部挺直，腹部收緊，胳膊自然下垂。穩定身體，伸直背部，臀部向後傾斜，跪下來，蹲下來，雙臂舉過頭頂。一直到大腿，與地面平行保持動作，伸直背部，注意膝蓋與腳尖方向一致。
7、弓步轉體
雙腳微微張開站著，挺直腰背，收緊核心，雙手攥在胸前，握緊拳頭。穩定身體，挺直背部，向前邁一條腿，蹲下。直到前大腿與地面平行後，轉動雙肩，身體轉向移動的腿部，暫時停止到動作頂點，然後再返回。然後站起來，一邊轉向另一邊，一邊滑行。
8、跪姿鳥式伸展
俯身，胳膊貼在肩膀正下方，支撐身體，另一隻膝蓋貼在地上，另一隻胳膊從頭頂向前抬起，另一隻腿向後伸直。穩定身體，不支撐的腿向前膝折疊腹部，相反的胳膊彎曲手肘，手肘和膝蓋盡可能接近頂點，停頓一會兒，然後慢慢恢復到相反的方向。
結語：充分熱身後開始訓練。在動作過程中，保證動作質量，分別進行動作15-20次，單方面進行動作邊做邊完成，動作之間休息30秒左右，每次進行2-4組。為減肥的人提供良好方法的運動，這是比較好的利於減肥的運動。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是減肥的捷徑，因此，一定要有好的運動方法，這樣才能更好的健身。