導語：現在，當我們不再擔心溫飽的時候，我們會有更多的追求，比如減肥塑形，讓我們自己的身材變得更好。是的，現在越來越多的朋友在減肥。甚至包括不胖的朋友，都是為了讓自己變得更美麗。
一、在追求身材的道路上，要如何很好的進行
那麼，在追求好身材的過程中，減肥變瘦就可以嗎？當然不是，我們要體態挺直，身材不薄，身體健康，活力四射。也就是說，我們不能為了瘦而瘦，為了健康也要瘦，緊身的身材也要瘦。
因此，這要求我們在方法的選擇上不能盲目。在這個過程中，我們不能影響健康，不僅要瘦，而且要瘦好身材。所以我們不能只減肥。因為這不僅會影響自己的健康，對減肥成果的長期維持也不好，而且不能創造出好的身材。因此，我們一直鼓勵飲食運動。因為合理的飲食控制是有效的減脂手段，也是健康的前提。運動不僅對健康有幫助，對減脂也有幫助，可以形成體形。
但是，在運動的選擇上，我們不能只做有氧運動。有氧運動有助於健康和減肥，但不能塑造體形，體形的形成離不開力量訓練，力量訓練也不意味著必須使用某種工具。要去什麼樣的地方，如果我們能堅持下去，徒手的力量訓練也能滿足我們塑造身材的目的。
所以，一起分享在家進行的徒手訓練吧。這樣，我們幾乎可以有效地鍛鍊全身的肌肉，創造出良好的身材。
二、根據不同的動作有不同的效果，以及不同的運動方法
1、觸底深蹲
雙腳伸展開來，站立，腳尖向外，背部伸直，收緊核心，胳膊自然下垂。伸直背部，臀部向後彎曲，蹲下，雙臂向前交叉，使雙手接觸相反的腳尖。蹲下來，起身復原，直到大腿與地面平行或稍微降低。
2、仰臥抬腿摸腳
仰臥，上身貼紙，雙臂在身體兩側，兩條腿一起伸直，雙腳接觸地面。將下部貼在地板上，小腹發力，使兩條腿向上抬起，使其垂直於地面。然後穩定下半身，腿不動，腹部的力量向上抬起上背，胳膊向上伸展，到達兩只腳的腳尖。頂點暫停後慢慢恢復。上身落地後，腿部慢慢下降恢復。但是要注意不要讓兩只腳接觸到地面。
3、平板支撐進行並開合跳(16-20次)
俯身，雙臂放在肩膀正下方，伸直，手肘稍微彎曲，背部伸直，兩腿向後折疊，伸直。保持身體穩定，不要過度搖晃，腹部發力使兩條腿向兩邊跑，雙腳落地後再向內跳。在整個動作過程中以一定的速度完成。
4、深蹲提膝 正抬腿(12-16次)
雙腳站得比肩膀寬一些，腰背挺直，核心收緊，雙手胸前攥著拳頭。挺直背，屁股往後坐，跪下來，蹲伏到動作頂點，暫時停下來，站起來，朝前膝抬起一條腿。動作頂點暫時停止後恢復，然後伸直兩條腿，直接向前抬起後恢復。身體穩定後，再跪下來蹲下，從另一邊抬起膝蓋，抬腿動作。
5、支撐收腹
側支撐，下臂在肩膀正下方彎曲手肘支撐上半身，下腿彎曲膝蓋，膝蓋支撐身體，上腿側身，腳離地面。穩定身體，腹部力量上升到前膝，上臂彎曲手肘向下，使手肘盡可能接近膝蓋。頂點暫停後慢慢恢復，恢復時注意腳不要接觸地面。
6、支撐進行收腹跳
俯身，雙臂放在肩膀正下方，伸直，手肘稍微彎曲，兩條腿向後折疊，伸直。穩定身體，腹部的力量使兩條腿跳到前膝，雙腳落地時彎曲膝蓋緩沖。然後跳回還原。
結語：充分熱身後開始訓練，保證動作的質量，同時在預計次數、動作之間休息30秒左右，每次3-5組，訓練結束後整理放鬆，不要立即停止。堅持下去，就可以瘦下來。加油哦。