導語：在減肥減脂的過程中，我們會希望自己全身各部位的脂肪都相應減少。除了一個部位，就是胸部，但事實並不像自己想的那樣美好。在減脂的過程中，隨著我們越來越瘦，全身各部位的脂肪都會減少，當然也包括胸部。
一、我們需要在減脂過程中不流失肌肉，努力進行外形的塑造
1、遵循最好的方法塑造身形
因此在我們的減脂過程中，我們要改變自己的運動方式，不僅要使自己的身材變得更瘦，還要使我們的身型變得更好，所以，我們要做的不僅是減脂，還要塑形。但是要想使胸部不變小的話，就需要改變減脂的方法，使我們該飽滿的身體部位也更加有型。
2、針對性訓練目標對象
對於那些想要減脂的朋友，他們對於胸部形態的追求也一樣，根據年齡的增加或者懷孕等外在原因，身型失去了原來的形態。為了解決這個問題，我們需要做的是以目標塑形鍛鍊肌肉的方式達到自己的目的。即使胸圍不變大，也不會有所減少。
3、訓練中需要注意的重點
那麼，在胸部塑形訓練過程中，我們必須對自己的塑形目標有一定的了解，才能達到良好的塑形目的。對女性來說，訓練方式也比較簡單。不去健身房，在家也可以完成訓練。我們可以藉助啞鈴完成動作，當然，在沒有啞鈴的情況下，也可以使用一對水瓶。另外，如果在傾斜的動作中沒有專業的椅子，也可以將背部靠在床邊或沙發邊緣完成動作。只要我們有規律地堅持運動下去，就能創造自然的胸部形態。
二、用啞鈴輔助進行運動，更加有效的塑形以及減脂需要加強訓練
啞鈴輔助運動動作
動作1：躺臥傾斜啞鈴輔助運動
首先我們需要仰臥在傾斜角度為40度左右的平椅子上，將上背部和頭部貼在墊子表面，兩腿張開跪下，雙腳踏在地上，雙臂彎曲，置於身體兩側，雙手分別抓住啞鈴，抬至胸前。穩定住身體，運用胸部肌肉向上推啞鈴，使兩條腿向前伸直，胳膊肘稍微彎曲，注意不要讓兩只啞鈴相撞。到動作頂點處稍微停止，收縮胸部肌肉，然後慢慢調整速度，有效地拉伸胸部肌肉。
動作2：上斜啞鈴飛鳥
這個動作需要我們仰臥在40度左右的平椅子上，上背和頭部貼在椅背上，兩腿分開跪著，雙腳踩在上面，雙手分別拿著啞鈴舉在胸上，手臂伸直，手肘稍微彎曲。穩定身體，慢慢向身體兩側以弧形軌跡落下啞鈴，停到動作頂點時，感受到胸肌的拉伸。然後用胸肌的力量將手臂向上移動，將啞鈴舉向弧形軌跡，到動作頂點處稍停幾秒，收縮胸肌，然後調整速度，使其慢慢下降。
動作3：平地啞鈴臥推
首先我們要平躺在椅子上，把上背部和頭部貼在凳子表面，兩腿分開跪著，雙腳踩在地面，雙臂彎曲，朝身體兩側打開，雙手抓住啞鈴，抬置胸前。穩定身體，用胸部的力量向上推啞鈴，使手臂伸直，注意兩只啞鈴不要碰撞，胳膊肘不要稍微彎曲。到動作頂點處稍微停止，收縮胸部肌肉，然後慢慢地恢復到相反的方向，開始另一組運動，運動過程中使胸部肌肉充分伸展。
動作4：平地啞鈴飛鳥
像平躺在椅子上一樣，把上背和頭貼在墊子表面，兩條腿跪著，踩兩只腳，雙手抓住啞鈴，抬起胸上，胳膊肘稍微彎曲。穩定身體，稍微彎曲手肘，慢慢地向身體兩邊伸展胳膊。可以暫時停到動作頂點，感受胸肌的拉伸，將胸肌的力量以圓弧軌跡提高到動作開始狀態，感受胸肌的收縮
我們需要在充分地熱身後開始正式訓練。在動作過程中要保證動作的質量，所有動作都要有效，在所有動作過程中要集中目標肌肉的收縮和拉伸，盡量控制在運動中不要使肌肉過度流失。
結語：想要在減脂的過程中也不流失肌肉，我們應該如何做，相信大家已經十分了解了。我們需要採取正確的方法，使減脂和塑形同時進行，通過一定的力量訓練給自己增肌，在擁有苗條身材的同時，也使自己的身材曲線更加優美。