導語：拉伸是一個老調長談的話題，不管是進行有氧訓練，還是進行無氧訓練，每個人都要進行拉伸，因為拉伸會讓運動關節的活動范圍增大，並且在過程中，肌肉的僵硬度會得到很好的緩解，讓全身的每一塊肌肉充滿柔韌性，更好的提高鍛鍊效果。
一、了解拉伸的種類
提到拉伸的種類，對於健身新手來說，是一個模糊的課題，為什麼這樣說呢？拉伸分為兩種，一種是動態拉伸、一種是靜態拉伸，新手對於二者的含義和功效並不是很清楚，動態拉伸是調動全身的肌群參與其中，讓全身的運動關節和韌帶組織活動范圍增大，以此來提高關節的靈活度、肌肉的柔韌性，更好的為正式訓練打好基礎，一般動態拉伸被訓練者放在正式組訓練之前；而靜態拉伸一般放在正式組訓練之後，人們的身體已經力竭，肌肉處於高度緊張的狀態，為了提高鍛鍊效果，讓疲勞的肌肉得到最大化的放鬆，才進行的靜態拉伸，這種拉伸方式集中刺激目標肌肉的某一個點，過程中注意拉伸的幅度，不僅能夠提高訓練效果，同時保證了下一次鍛鍊的正常進行。
二、拉伸應該注意哪些問題
1、拉伸的強度不宜過大
有的人認為拉伸的幅度越大越好，其實這是拉伸的一個嚴重的誤區，實踐證明，高強度的拉伸不僅不能強化運動效果，還會讓肌肉被拉傷，韌帶組織受傷直接影響了健身，所以拉伸的幅度太大，不一定對訓練效果有幫助，建議大家在做拉伸的時候，放鬆肌肉等力度就可以了，千萬不要為了尋找疼痛感，而讓拉伸進入極限挑戰狀態。
2、調整好呼吸
有的人會好奇，為什麼拉伸還需要調整呼吸呢？實踐證明，調整好呼吸非常的重要，如果我們在拉伸過程中，出現憋氣的情況，就會讓血液的供應關系供不應求，不僅讓肌肉的僵硬度更加嚴重，同時還會在運動中，出現力不從心的現象。
3、控制拉伸的時間
拉伸並不是時間越長越好，也不是為了忙著回家或者進入正式組訓練，而草草了事，建議拉伸的動作每個至少保證在20秒以內，這樣才能充分的激活運動組織，但是時間長了也不好，會讓肌肉僵硬度加劇，不能很好的起到鍛鍊效果。
三、如何進行拉伸訓練
動作一：臀部拉伸（靜態）
建議大家把這個拉伸動作放在臀部訓練之後，也可以放在核心訓練之後，更好的放鬆臀部，讓肌肉的柔軟度得到最大化的提升，更好的提高了鍛鍊效果。
動作二：髖部拉伸（靜態）
這個動作也是靜態訓練動作，訓練者在訓練過程中，收緊核心，然後向外伸展髖部，同時對於大腿內側有很好的拉伸效果。
動作三：腿部拉伸
這個動作有效地針對大腿前側、內側的肌群，訓練者要保持上肢的穩定，然後在這個基礎上向前移動重心，感受大腿前側和內側肌群的拉伸張力。
動作四：仰臥抬腿支撐
訓練者保持仰臥姿勢，雙腿抬起大腿和小腿互相垂直，保持90度角，背部緊貼在地面上，支持幾秒，調整呼吸，感受腹橫肌的收縮張力，並且大腿和臀部有很好的放鬆感。
以上4個拉伸動作，建議訓練者不用再安排訓練時間，而是根據拉伸的訓練目標，在針對性的訓練後進行拉伸訓練，例如：今天自己練腿，那麼我們可以安排動作三和二進行訓練，這樣才能提高雙腿的訓練效果。
結語：拉伸很重要，但是方法更重要，盲目的拉伸只會讓自己的身體處於受傷的境地，想要提高健身效果，不要再猶豫，進行拉伸訓練是必須的，不要讓疲勞的身體得不到放鬆，影響第二天的鍛鍊進度。