導語：在健身界中，很多人都會喜歡做一些高強度的力量訓練，因為相比於有氧運動，力量訓練鍛鍊肌肉的效果更加明顯，而且還會增強你的運動基礎，據研究表明，10分鍾的HIT力量訓練要比30分鍾的有氧運動要強得多，因為力量訓練的作用就是塑造肌肉線條，刺激肌肉的生長，而有氧運動的主要效果就是增強心肺功能，如果你想減脂，建議你一定不能錯過力量訓練。但是，是不是代表不用再做有氧運動呢？其實不是，如果你能夠HIT訓練和有氧運動相結合，那麼減肥增肌的效果就會越來越明顯哦！
一、女生做力量訓練要不要擔心變成「肌肉男」
很多女性朋友擔心力量訓練會變成金剛芭比一樣，其實這種擔心是多餘的，男性朋友想要鍛鍊出一個我們的肌肉是非常困難的事情，更何況女性朋友的身體激素和男性朋友不一樣，體內的睪酮激素少，所以就大可不必擔心，做力量訓練只會起到塑造肌肉線條、保持皮膚緊致的效果，時間久了之後，你會發現身材呈現曲線的哦！
1、提高代謝水平
經常做力量訓練的朋友，身體的新陳代謝功能是非常好的，因為力量訓練容易鍛鍊出肌肉，而肌肉的代謝功能遠遠比表面的皮膚要高，這樣如果你在不運動的情況下身體依然處於代謝狀態，那麼你就不容易發胖了，久而久之身體就是屬於易瘦體質。
2、保護身體的器官、組織
我們都知道，隨著年齡的增長，身體的各個器官、組織，甚至骨骼都會慢慢地衰竭，如果你在年輕的時候保持做力量訓練的習慣，到了中老年時期，就不會出現皮膚鬆弛或者骨骼軟化等等問題，無論是皮膚還是骨骼都會變得十分緊致、硬朗，因為力量訓練所增長的肌肉會形成一層保護膜，對器官、骨骼起到保護作用。
二、有什麼高效的HIT訓練動作？
1、胯下擊掌
這個動作是近年來比較歡迎的動作，主要是提高下半身的肌肉力量和瘦腿，首先我們要保持站姿，腰背挺直，在第一步的時候我們要將一隻腿抬高，讓上半身稍微保持傾斜狀態，，接下來雙手就相互在抬起那隻腿下擊掌，不過在這個過程中需要保持身體穩定，然後再換另一隻腿進行同樣的動作，每天可進行3到4組左右，每組30下，你會發現久了之後，你就會掌握其中的運動規律，做起來更加輕松。
2、高抬腿
高抬腿可以鍛鍊身體的爆發力，如果你身體協調功能比較差、體力跟不上，又或者你想增強腿部的肌肉力量，那麼高抬腿這項訓練動作一定是有效果的。首先，我們要雙腿微微分開站立，挺直腰板，收緊腹部核心肌肉力量，然後依靠臀腿部的肌肉力量帶動身體運動起來，頻率不要過快，保持穩定即可。每天可以進行3到5 組，每組30下左右就可以達到訓練效果。
3、深蹲跳
深蹲是HIT訓練最經典的部分，深蹲跳也是深蹲的變式增強訓練，比普通的深蹲難度大一些，如果你想要腿部得到更加強的刺激，深蹲跳是非常不錯的選擇。首先，訓練中需要站立在一張瑜伽墊上面，腰背挺直，可以把雙手交叉握拳放在身前，身體分開，大約是肩部兩倍的距離，然後身體的重心放低，基本的動作到位之後，就可以向身體的兩側跳動起來，不過幅度不要過大，避免傷害到膝關節，每次做到3到4組，每組25下即可。
4、開合跳
開合跳是一項全面高效燃脂的動作，需要減肥的朋友們要注意了！每天堅持做3到5 組的開合跳一個可以甩掉脂肪哦！它的基本動作就是要身體站立挺直腰部，然後雙手在跳起來的同時在頭頂相互擊掌，雙腿也要隨之打開，下落的瞬間雙手放下，雙腿並攏，重復多幾次就能夠掌握規律。相比於波比跳，這個動作的難度還是比較低的，對健身新手是比較友好的。
結語：以上4種HIT訓練動作都是比較受歡迎的，如果你在做HIT訓練的期間再加上一些有氧運動，健身效果是非常明顯的，而且還有要注意平常的飲食習慣，如果你體脂率過高，建議你多吃一些果蔬類的食物，拒絕高油脂的垃圾食品，規律作息，保持良好的習慣，相信你也可以擁有一個女神般的身材！