導語:雖然說很多人對伏地挺身動作都不陌生，但仍舊有很大一部分人不會進行伏地挺身訓練，在進行訓練的時候，沒有辦法將手肘彎曲，更沒有辦法將身體向下放向上抬起。為什麼會出現這種情況呢？一般情況下，要麼是動作不標准，要麼是力量太過於薄弱，但是伏地挺身又是一個經典的動作，通過該動作可以全面地鍛鍊胸部肌肉，是我們健身過程當中不可缺少的動作，所以面對這個問題就應該及時解決。接下來就讓我們了解一下，沒有辦法完成伏地挺身訓練的原因有哪些？了解了原因可能就能夠找到其中的突破點。如果無法完成標準的伏地挺身，應該怎樣實現零突破呢？幫助大家解決在伏地挺身方面的問題，從而正確的完成訓練。
一、了解伏地挺身一個都做不了的原因所在，這才是解決問題的第一步
對於伏地挺身訓練而言，他在動作過程當中並沒有太高的難度，只要我們能夠掌握的技巧是可以簡單的完成練習的。但是如果我們沒有足夠的力量或者身體穩定性比較差的話，想要完成該訓練有一定的難度。讓我們來具體地總結一下，想要完成一個標準的伏地挺身應該具備哪些方面。
首先，該訓練動作會鍛鍊到三頭肌，會鍛鍊到胸部肌肉，所以在訓練時，三頭肌胸部肌肉要足夠強大，至少這兩塊肌肉能夠撐起我們自身重量的一半重量。
其次，在訓練過程當中要保證身體在一條直線上要保證整個動作流暢的進行，所以是需要有強大的核心力量的。只有擁有了核心力量，才能保證身體在訓練的時候不會撅屁股，不會向下塌腰。
最後就是訓練動作，想要平穩的進行訓練時要有一定的平衡，想要有一定的協調性。最重要的一點是什麼呢？
是我們要知道如何正確地完成練習，如果連其中的教程都不知道，又談何完成訓練呢？進行伏地挺身訓練我們需要做到堅持鍛鍊並且經常鍛鍊，每天進行伏地挺身訓練，越往後就會發現該訓練動作沒有我們想像的那麼難了。
二、對於女性而言，怎樣才能夠突破伏地挺身呢？可以了解簡單動作
對於很多女生來說，進行伏地挺身訓練是有一定難度的，因為一般情況下女性手臂的肌肉比較少，沒有力量。所以想要完成伏地挺身是應該多加練習上半身的力量的。同時，我們也可以先從難度較低的伏地挺身開始練習。
1、上斜伏地挺身
在完成上斜伏地挺身練習的時候，需要先藉助一個相對穩定的物體，也可以藉助牆壁讓你的身體處於傾斜的狀態，盡量和地面保持60度的夾角。
雙手撐在物體上或者牆壁上，保證身體姿勢不變的情況下，不斷地做彎曲手臂，伸直手臂的動作就可以了。通過這個動作可以幫助我們鍛鍊手臂，也可以讓我們熟悉伏地挺身動作。
2、跪姿伏地挺身動作
採用跪姿的方式完成伏地挺身訓練是可以幫助我們減少訓練過程當中腰腹部的壓力的，而且也可以讓我們身體有更好的穩定性，保證頭部，肩膀，腰背部始終是在一條直線的。女性在剛開始進行伏地挺身練習的時候，並不建議完成標准完整的伏地挺身動作，適當地降低難度才是更好的選擇。
一方面是為了保證訓練時整體的安全，另外一個方面是為了保證形體訓練動作的完成度，並且也可以鍛鍊到我們手臂的力量，鍛鍊整體的核心力量對於身體的平衡性來說也是有一定的提高的。
結語:關於伏地挺身的相關內容，今天大概地講解了一下為什麼伏地挺身訓練有難度，以及我們應該如何正確的突破難度，相信生活中有很多初學者是無法完成伏地挺身的。那麼希望今天這篇文章能夠幫助到大家。面對有難度的動作，第一時間想到的是如何突破，而不是如何放棄。