導語：減肥期間不吃飯是許多人常用的一種方法。其目的很簡單，就是通過限制每天的卡路里攝取量來減少食量，從而減輕體重。但晚餐不吃會瘦嗎？不吃晚餐會導致不健康的後果，甚至是不可逆的後果。
一、首先，不吃晚飯不會變瘦嗎？
1、總熱量不是由一頓晚餐決定的
在減肥過程中限制卡路里的攝取是對的，但不吃晚飯並不意味著一天內限制卡路里的攝取。因為長時間不吃，所以早飯和午飯時間吃得會更多。在這種情況下，即使不吃晚飯，總熱量的攝取也不一定受到限制，所以不一定會變瘦。
2、保持三餐的規律
但是現實中那麼多朋友通過不吃晚飯的方法達到了減肥的目的。因為事實上，他們在剩下的兩頓飯中同樣限制了食物，達到了熱量差距。但問題依然存在。這樣的不吃飯行為能持續多久，當身體無法忍受長期的進食行為時，恢復吃飯是必然的。
因此，不吃晚飯就能減肥的說法只是暫時的現象，而增肥與是否吃晚飯沒有太大關系。據調查，晚飯吃得太晚容易變胖，所以在減肥過程中保持三餐的規律非常重要，晚飯時間不要太晚。
二、我們不吃晚飯也不一定能瘦下來，但一定會對健康產生負面影響
1、容易引起胃功能障礙，引起胃病
不吃晚飯意味著長期處於空腹狀態。空腹的情況下，即使胃沒有食物，工作也不會停止。這時胃酸分泌太多，會損傷胃黏膜。因此，長時間不吃晚飯會導致胃病，甚至不可逆的損傷。
2、飢餓會直接影響自己的睡眠質量
這一點不用說，只有沒有晚餐經驗的朋友才能體會。自己經常會被飢餓喚醒。隨著時間的推移，不僅睡眠質量會變差，而且低質量的睡眠會使身體變胖。因為我知道要想減肥成功，高質量的睡眠是非常重要的。良好的睡眠可以使你第二天有足夠的能量進行主動運動，從而刺激你減肥。如果睡眠不足，單純從食物的角度來看，會下意識地吃很多。這樣不僅不能達到限制總熱量攝入的目的，還能攝取更多的熱量，使人變胖。
3、不吃晚飯會出現低血糖問題
長時間空腹容易出現低血糖問題，這不僅會使我們身體無力，還會造成嚴重的沖擊，甚至無法挽回的後果。
4、不吃晚餐，膽結石的風險增加
在晚上不吃晚餐的時候，胃也一直處於空腹狀態，胃裡沒有足夠的食物來消化，空腹的時間越長，膽汁分泌也會越少。在這些物質中，膽酸含量下降，而膽固醇含量相對增加，形成高膽固醇。這種高膽固醇被稱為結石的核心物質，久了也會變形成膽結石，這就是早晨不吃早餐容易得膽結石的道理。
5、不吃晚餐，腦部機能下降
經常是不吃晚飯，而且平時主食吃得很少，體內積存的能量就會比較少，蛋白質供應不足進而影響腦功能，上班族和學生黨就會比較嚴重，因為是腦力消耗較多的人群，自然也會對學習和工作產生影響，導致工作效率降低。
動作1：伏地挺身跳
動作2：坐姿交替抬腿
動作3：登山跑
三、那麼怎樣吃晚餐，才能有助於減肥？
1、不吃油膩、含糖多的食物
很多人吃了太多的油脂後，可能會導致脂肪代謝異常，很有可能導致動脈硬化和冠心病發作。含有高蛋白成分的食物，如果攝取太多，還會增加胃腸、腎髒的新陳代謝負擔，同時血糖也會處於高水平，容易引起高血脂、糖尿病和肥胖，因此，在晚餐時，不要經常吃太油膩和含糖多的食物。
2、多吃富含纖維素的食物
晚餐可增加富含維他命 C和胡蘿卜素等營養素的攝入量，可刺激腸胃蠕動，同時也可增加身體的飽足感，以達到抑制食慾，延緩營養吸收的目的。
結論：要減肥，要有自己想要的好身材是可以的，但不要選擇錯誤的方法。三餐法則是保障我們身體健康的前提，絕對不能為了減肥而忽視掉健康。在晚餐上，不吃不保證自己變瘦，一定會對健康產生不利影響。