導語：因為健身領域現在在生活當中的地位越來越高，所以在健身當中的花樣越來越多，但是要知道如果我們作為健身愛好者，一味地沉迷於那些新穎的鍛鍊方法，但是對基礎的健身動作不屑一顧，那麼是不會有一個好的健身基礎的，而且也沒有辦法長久的健身下去。真正的健身需要將基礎的健身動作作為健身計劃當中的訓練核心，只有這樣才能不斷的提升健身的效率，不斷的讓身材更加完美，身體更加健康。很多健身小白在剛開始接觸健身時不知道應該如何練習，那麼不妨先了解健身房的基礎動作，從這些基礎動作開始學習，同樣所說到的這些基礎動作也是每一位健身人士必練的動作，所以是不會讓你白費力氣的。
一、沒有深蹲訓練的計劃是不完整的，了解基礎的深蹲訓練動作
1、深蹲
大多數的健身人士在做力量訓練時都會將深蹲作為首要選擇。專業的健身人士曾經說過，深蹲動作適合家庭主婦，適合舉重運動員，適合所有人。
深蹲訓練動作主要鍛鍊的肌肉遠比我們想像的要多，除了臀部肌肉和股四頭肌之外，腰部肌肉豎脊肌肉也能得到鍛鍊，並且還能夠增強脊椎的力量。
深蹲訓練動作作為基礎動作，有各種各樣的變式訓練，不同的深蹲動作有不同的訓練效果，能夠讓我們有更多的選擇性，比如說槓鈴深蹲，動作，相撲深蹲，單腿深蹲，頸前深蹲等。利用健身器械也可以完成深蹲訓練，常見的就是史密斯器深蹲。
2、標准教程
如何完成一個標準的深蹲訓練呢？在大家了解槓鈴深蹲在做訓練之前需要將槓鈴鎖住，防止槓鈴片在訓練過程當中滑落，傷害到周圍的人或者自身。
槓鈴放置的位置一定要是斜方肌上，要放在脖子的位置或者脖子以下太低的位置，雙腳站立打開和肩膀同寬。
建議大家的雙腳稍微向外傾斜，並且動作過程中膝蓋隨著腳趾的方向去鍛鍊。如何保證訓練效果呢過程當中要做到挺胸抬頭，即使在負重較高的情況下，也不要彎曲脊柱。健身初學者深蹲到120度左右的夾角就行了，有了一定能力之後慢慢向90度靠。
二、深蹲是下半身力量之王，那麼雙槓臂屈伸就是上半身力量之王
1、雙槓臂屈伸
健身講究的是全面性，不能只去做深蹲等一類的下半身訓練動作，也需要了解上半身訓練動作。剛剛臂屈伸動作在訓練時，只需要用兩個平行的橫杆即可。
經典的雙槓臂屈伸動作一般分為兩種形式，一種是手肘向外那麼更多的能鍛鍊到胸大肌的下部，另外一種就是將手肘靠近身體，可以更多的鍛鍊三頭肌。
2、標准教程
雙手採用全握的方式握住訓練橫杆，手腕需要保證伸直。手臂在橫杆的正上方，並且和橫杆處於垂直的狀態，緊接著慢慢的彎曲手指大概到90度左右即可。
與此同時，健身人士的胸部需要稍微的向下傾斜，膝蓋需要稍微彎曲，到達動作頂端的時候，不要將肘關節鎖住。如果我們能輕松地完成15個以上的雙槓臂屈伸動作，就可以適當地增加難度。比如將槓鈴片綁在腰上或者用雙腳勾住啞鈴來增加訓練的負重。
結語：全面的健身是離不開上半身訓練和下半身訓練的，那麼深蹲和雙槓臂屈伸你就不容忽略。當然我們要根據自己的薄弱部位進行加強性的訓練，但是每一個部位的訓練都是不能缺少的。今天給大家說到的深蹲動作和雙槓臂屈伸動作都是健身計劃制定當中必不可少的動作，同時了解了一下標準的教程，從而我們不僅能夠正確制定計劃，接下來的訓練也能夠正確完成。所以希望這一部分內容能幫助到大家。